Hvis du vil gå ned i vekt, en helhetlig tilnærming kan føre til sunnere vekttap og ledelse og kan forbedre din generelle helse - mental, fysisk, følelsesmessig og åndelig. Når takle vektkontroll, er det viktig at hele livet ditt er på samme spor. Folk som har slitt med vekt hele sitt liv kan du få en psykisk helse rådgiver på deres lag samtidig løse eventuelle underliggende problemer som kan bidra til dårlig vektkontroll.
Alle kan dra nytte av vanlige innsjekking med en rådgiver eller en terapeut, selv om de føler "fine" ellers. Når du har forpliktet seg til å administrere din vekt for godt, samtidig forplikte deg til å gjøre det trygt og naturlig. Vær oppmerksom på at den beste måten å gå ned i vekt sakte. Bare én eller to pounds per uke er maksimalt for å holde kroppen fra å gå inn i sult modus og ender opp med saggy huden på din målet vekt.
Spore mat og trening
Noen mennesker få vekt eller er overvektig rett og slett fordi de ikke skjønner hva de fôring kroppen. Folks kalori behov kan variere, men generelt en person trenger 2000 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt. Å miste vekt krever en kalori-mangel. Begynne å spore hva du spiser hver dag med en app (det finnes mange gratis seg) eller ved jotting det ned i en notatbok. Dedikert vekt tapere vil raskt innse noen av sine favoritt snacks, som peanut smør, er lastet med kalorier samtidig like oppfylle behandler som bær har bare 50 kalorier per kopp.
På samme tid, kan du begynne å spore treningsøktene. Dette inkluderer rask brevandring under lunsj og noe annet du kan presse inn. Du må kanskje øke det daglige kaloriinntaket hvis du kombinerer din innsats med en streng øvelse rutine. For mye trening og for få kalorier kan ha mot sin hensikt effekter forårsaker vektøkning (det er den sult-modusen igjen), frustrerende platåer, trøtthet eller massevis av fysiske og psykiske helseproblemer.
Godta at du vil platået
Det gjør ikke forstand at noen kan bruke 1,400 kalorier per dag og moderat regne ut fire ganger per uke og bli sittende fast på samme vekt. Det skjer. Kroppen din kan være lagring vann vekt, du kanskje har upped intensiteten av din øvelser, kvinner kan komme opp på deres syklus eller kroppen din kan bare handle sta. Platåer vil alltid passere, men du må kanskje justere kaloriinntaket ditt for å gi den et løft.
Prøv å introdusere ny, sunn mat å overraske kroppen din. Én måte å virkelig øke din healthiness er å prøve dobling en superfood-rik diett med din eksisterende calorie teller tiltak. Ikke alle kalorier er skapt like - en matbit kale sjetonger (en superfood) vil bli behandlet svært annerledes av kroppen enn en liten jukse med 100-kalori melk sjokolade. Velg din mat med omhu.
Det er ikke alt om skalaen (men det er en litt)
Få en omfattende titt på din innsats ved veiing i ukentlig - ingen flere, ingen færre - i tillegg til å måle flere kroppsdeler en gang per måned. Hvis mulig, også få kroppen fett prosenten sjekket en gang pr. måned; mange treningssentre tilbyr dette gratis. Du tenker kanskje du er plateauing, men målene er krymper. Kanskje setter du på muskel vekt. Ikke alle tallene vil synke i forbindelse med hverandre.
Viktigst, holde fokus. En eller to pounds per uke kan ikke virke som mye, men det legger. Rally et støttenettverk, og holde målet i sikte. Du practicing som sunne vaner som vil hjelpe deg å opprettholde når du kommer dit, og som vil ta tid.