Noen kom bort til meg her om dagen og var uttrykke sine ytterste skuffelse med det faktum at han hadde vært på en bestemt vekttap programmet for mer enn fire uker, og hadde ikke sett mye av en endring i hans total vekt. Faktisk, var han bekymret for at han kan være å få snarere enn å miste vekt. Denne personen historie er ikke unik faktisk dette er en svært vanlig refrenget blant personer som satte ut for å kontrollere sin vekt gjennom kosthold styring. Jeg kunne veldig levende husker en av mine bekjente bemerke noen år siden at han kan også spise maten sin vanlige fordi etter uker på små porsjoner, salat og andre anbefalte matvarer i sin diett han kunne se ingen forskjell i hans vekt.
Skuffelser og discouragements er blant de viktigste grunnene hvorfor folk noen ganger ikke klarer å nå deres vekt mål. Mange personer bli motløs og de-motivert etter uker med standhaftig tilslutning til deres spise og mosjon plan med liten eller ingen forbedring å vise for deres innsats. Dette er helt naturlig, et punkt der et stort antall personer som bare sluttet og falle tilbake på sine gamle vaner. Hvis du finner deg selv i denne situasjon her er noen ting du kan gjøre for å holde deg på sporet.
Gruppere det: Hvis du ikke allerede er i en diett/trening gruppe, bli en. Du vil finne at medlemmene er en stor kilde til oppmuntring og trøst i løpet av disse periodene av selvtillit tvil og frustrasjon. Hvis du ikke er stor på grupper bare få en diett/trening partner som kunne hjelpe øke ditt humør i de lave periodene.
Tålmodighet: Du vet hva de sier, "tålmodighet er en dyd". Dette er sant, du gjorde ikke sette vekten på i et par uker, og du definitivt kommer ikke til å ta den av i et par uker. Vær tålmodig og gi programmet tid til å jobbe. Glem om quick fix - du har i lang tid.
Justeringer: Justeringer til kosthold og eller utøve rutine. For eksempel hvis du er på en lav carb diett, legge mer karbohydrater og nedgang de andre elementene. På samme måte mix-up øvelsen rutine; gjøre det lengre eller kortere, uansett hva. Bare gjøre noen endringer.
Se på andre indekser: måle din kolesterol, blodtrykk, blod sukker, etc.; ofte vil du finne at de kan være lavere nå enn da du begynte programmet. Dette er en god indikasjon på at selv om du vekt ikke har endret seg vesentlig, din vekt kontrollprogram har begynt å arbeide på andre måter.
Ikke gi opp: Vær tålmodig og utholdende. Tweak litt her og litt der, eller hvis du føler ambisiøs endre hele programmet, men ikke gi opp.
Hvis du følger en bestemt vekt kontrollprogram, er en av tingene du snart lære at denne fantastiske maskinen kalles den menneskelige kroppen tilpasser seg ganske raskt. Så hvis du prøver å gå ned i vekt ved å la oss si å redusere kalorier kroppen vil snart finne en måte å kompensere for denne reduksjonen i kalorier. I dette tilfellet kan det bli mer effektiv på lagring av fett og som en konsekvens å opprettholde vekten din som er eller kan selv legge til det. Forstå disse særegenheter vil hjelpe deg triumf på slutten av dagen.