Å miste vekt er en utfordring for selv den sunneste, mest aktive personen. Realistisk, naturlig vekttap krever planlegging og dedikasjon, men det er ikke en umulig oppgave. Enda viktigere, å miste vekt naturlig er ikke om strenge dietter eller intens trening regimer. I stedet bør du gjøre gradvis endringene til både dine spise- og treningsvaner slik at du kan utvikle en sunnere livsstil som fremmer naturlig, langsiktig vekttap.
Sette mål
Ikke bare trenger du å sette vekt tap mål, men du må sette realistiske mål. En av de beste grunnene til å angi oppnåelige mål er at du skal føle tilfredshet og resultatoppnåelse som du oppnå disse målene. Videre, sette mål vil motivere deg til å ta affære. Så, ikke bare skal du har en store målet, men satt opp mini mål underveis, slik at du kan oppleve positive resultater som du går.
Starte en mat-dagbok
Hvis du vil gå ned i vekt naturlig, må å ærlig vurdere matvaner. En av de beste måtene å få en idé om hva og hvor mye du spiser er å holde en detaljert mat dagbok. Du ønsker å gjøre dette for minst et par uker, ettersom våre spisevaner faktisk kan variere drastisk fra dag til dag. Planlegg å gjøre noen små endringer i hva og hvordan du spiser slik at du kan utvikle bærekraftig og sunn spisevaner uten å føle som om du gjør store offer.
Praksis porsjonskontroll
Slanking er en lite effektiv metode for å oppnå bærekraftig, sunn og naturlig vekttap. Mens du kan godt miste vekt raskt på en kjepphest kosthold, når du kommer tilbake til din normal spisevaner vil du få vekten (og trolig mer) tilbake. For å løse dine vekttap mål, kan du prøve å spise mindre måltider. I stedet for å spise 3 store måltider hver dag, kan du prøve å spise 6 mindre måltider. I tillegg, hvis du ønsker en godbit, ikke stoppe deg selv men spise mindre. Kutte en mindre bit av kaken, dele en sjokolade bar, eller bruke en mindre plate. Vil du fortsatt få tilfredsstillelse av å spise hva du liker, men vil du kutte dine kalorier.
Velg sunnere Snacks
Som nevnt, vil du gjøre små, håndterbare endringer over tid. En av disse endringene kan inkludere å velge sunnere snacks. Kuttet ut høy fett, høy kalori snacks som søtsaker og sjetonger, og velge frukt eller grønnsaker i stedet. Selvfølgelig, du sannsynligvis fortsatt begjærer din favoritt snacks fra tid til annen, og dvs ' fin; Men, jo oftere du gjøre et sunt valg, jo mer sannsynlig vil du være å miste vekt naturlig.
Tror frukt
Frukt inneholder høye nivåer av vitaminer, antioksidanter og andre næringsstoffer, så det er et flott tillegg til kosthold. Som en ekstra fordel, kan frukt tilfredsstille dine søt tann samtidig du opprettholde en sunn vekt.
Drikke mye vann
Det er noen debatt om hvor mye vann vi trenger å konsumere på daglig basis, men en ting er sikkert: drikkevann, hjelper deg å miste vekt. Ikke bare gjør vann gir oss energi, men det hjelper også å øke stoffskiftet og gir deg en følelse av fylde slik at du unngår unødvendige snacking. Mål å drikke 2 liter vann hver dag for å fremme naturlig vekttap.
Være aktiv
Det siste trinnet i å miste vekt naturlig er å få en tilstrekkelig mengde trening. Du trenger ikke å starte ut løpe maraton; selv velge å ta trappen istedenfor heisen vil ha en positiv innvirkning på vekttap. Likevel, hvis du ønsker å fremme naturlig, bærekraftig vekttap, du bør sikte på å få minst 30 minutter med mosjon hver dag. Dette kan omfatte Turgåing, bading, sykling eller å bli med en sport eller trening klasse.