I dag kan vekttap programmer deles inn i to kategorier. De som lover raske resultater gjennom tilskudd og kalori begrensning og de som fokuserer på å forbedre generelle helse, noe som resulterer i tregere, men mer permanent resultater. Nå forstår jeg at fleste vekttap programmer fremme raske resultater med sine sexy og tiltalende reklame med rapporter om folk å miste 20-30 pounds i en måned, men du aldri hører om den samme personen som til slutt avslutte programmet og endte opp med å få alle vekten tilbake? Ha! Hvorfor ville en selskapet ønsker å gjøre det? Vel er faktum i saken fleste av disse raske resultater programmer mislykkes for langsiktige resultater, men på grunn av sin appell og mange alternativer tilgjengelige vi befinner oss hoppe fra ett program til neste.
Dette bringer meg til det neste spørsmålet, hva er sunn vekttap? Jeg vil beskrive sunn vekttap som en "bivirkning" for å gjøre livsstilsvalg som fremmer helse. Som noen blir sunnere, vil de gå ned i vekt! Det kan ikke være så rask, men det er en bedre sjanse for at det vil bli permanent. Som en generell regel anses å miste 1-3 pounds per uke sunn. I de første par uker kan dette beløpet være forhøyet på grunn av tap av overflødig vann. En annen enkel måte å avgjøre om vekttap er sunn er ved å måle din midje til hip ratio. Bruke et målebånd, ta to målinger: en rundt belte-linje, og en annen rundt din naval. Neste del målingen tatt på midjen (naval) og hoften (belte linje). Dette forholdet bør redusere når du begynner å miste vekt! Å se en nedgang i dette forholdet viser at du mister inches av magen fett, som er en bedre indikasjon på sunn vekttap enn vekt alene.
Den beste måten å finne ut om din vekttap er sunt, er å bruke en kropp komposisjon analyse. Denne analysen vil ta i betraktning målinger som fettmasse, lean mass og kroppen vann. En effektiv og sunn vekttap programmet skal vise en nedgang i kroppsfett mass mens lean (muskelmasse) bør øke eller forbli den samme. Jeg ofte snakke med personer som er på et annet program som har mistet vekt, men når de viser meg deres kroppssammensetning de har mistet betydelig muskelmasse. Dette er slett ikke sunt. Muskel betydelig veier mer enn fett og kalorifattig vekttap programmer fremme muskel tap. Siden mange studier har vist at en av de mest pålitelige faktorene av lang levetid og livskvalitet er bevaring av muskelmasse, er denne strategien tydelig usunn.
Hvordan vet du hvis din vekttap programmet fremmer sunn vekttap? Jeg anbefaler å se på følgende aspekter.
1. Alle kostanbefalinger skal ikke fremme begrensning av kalorier. Begrensning av kalorier resultater i sult forårsaker kroppen til å angripe sin muskel lagrer. Når dette skjer kroppen vil reagere ved å gi deg uimotståelig cravings og du vil ende opp med å få vekten rett tilbake.
2. Spis ekte mat! Mange programmer inneholder forhåndslagde måltider, barer eller kosttilskudd. Ofte ganger disse inneholder konserveringsmidler, kunstig ingredienser eller bearbeidet mat. Disse vanligvis fungere som hormon disruptors i kroppen og faktisk kan fremme vektøkning, samt andre plager som kreft og diabetes.
3. Hvis det høres for godt til å være sant, det sannsynligvis er. Mengden av propaganda for vekttap programmer er absurd. Sannheten er livsstil er nummer én faktor som bestemmer din generelle helse og din evne til å gå ned i vekt.
4. Finne et program som tar hensyn til de tidligere poengene og er under tilsyn av en lege, en kiropraktor eller en ernæringsfysiolog. Et annet problem jeg ser med vekttap programmer er at mange programmer sertifisere "trenere" gjennom en rekke korte pedagogisk kurs. Jeg gikk på skolen i mer enn 7 år. Bestemme hvem du virkelig ønsker å hjelpe deg å bli sunnere.
Hvis du er for tiden deltar i en vekttap program eller vurderer en i nær fremtid jeg oppfordrer deg til å ta hensyn til dette rådet. Velge riktig program kan være stressende, men det kan også være veldig hyggelig når du vet at du gjør en endring for å bli en sunnere person.