Du er hva du spiser, så du bedre spise magert å få makulert. Lær hvordan med dette komplette guide til muskel-shredding ernæring.
HVORDAN Å SPISE Å OPTIMALISERE MAKSIMAL MUSKELMASSE & EN PASSE FYSIKK
Slanking det er ikke bare om caloric inntaket, men også om fôring kroppen din med mat rik på mikro- og makro næringsstoffer. En tilførsel av 40-50% av samlede kalorier fra ren kvalitet protein vil mate hver eneste celle i kroppen din og har anabole egenskaper som vil øke muskel og redusere fett. Også 25-30% av samlede kalorier fra komplekse og fibrøs karbohydrater blir kroppens viktigste energikilde og stund bidrar til å øke muskelvekst og gjenoppretting. God "Essensielle" fettsyrer er stor for sinn konsentrasjon, redusere insulin sensitivitet, og også vil hjelpe til å øke din anabole state. Ca 25-30% av samlede kalorier er avgjørende for å gi maksimal definisjon. Den andre viktig faktoren her er hvor viktig en gallon eller flere av PH balansert vann om dagen er for detox, karbohydrater absorpsjon og hydrering.
MÅLTID TIMING ER VIKTIG
Maten er like om ikke viktigere enn din trening. I hovedsak bør du spise fra den tid du våkne opp før du går i dvale, aldri kommer mer enn 3 timer maksimum uten drivstoff kroppen med mat. Planlegg måltidene ut for uke kommer opp, og har to til tre måltider på minimum ferdiglaget for påfølgende dag. Timing, forholdet og typen kalorier av ernæring er alle viktige faktorer i maksimere gevinster og skape optimal muskelrestitusjon.
Det handler om å gjenopprette kroppen din og optimalisere muskel vekst gjenopprettingsprosessen. Kroppen din er fortsatt utarmet etter en virkelig intens trening, og du må fortsette å stabilisere glykogen og glukose.
Dette vil bidra til utgivelsen av insulin som er en stor anabole hormon som du kan bruke til å optimalisere muskel gevinster. Det er noen gode kvaliteter av protein innlegg workout for sin anabole vekst faktorer og muskelrestitusjon.
Kaloriinntak
Menneskekroppen er det mest fleksible tingen på denne planeten. Siden alle begynner på et annet punkt i deres trening må vi se på hvordan strukturen suksess for alle. Men vi ønsker ikke å sjokkere vårt system ved å gå fra en 5000-6000 kaloriinntak i en dag til en 2000 daglig kaloriinntak. Derfor bør du begynne å redusere din calories gradvis slik at kroppen din kan tilpasse seg endringene og svarer tilsvarende. Du må være i melodi med kroppen din og vet når du får flat eller spiser for lite for stoffskiftet. Skjæring er en prosess, akkurat som alt annet i livet, det er ingen umiddelbar tilfredsstillelse.
Gradvis lavere kalorier til 3000 kalorier og se hvordan kroppen din reagerer. Alle er forskjellige, så du må være på rundt 3500 kalorier å gradvis miste fett/vekttap, mens andre må slippe til 2500 kalorier. Ta deg tid og du vil vokse, maksimere din anabole effekt gjennom ernæring, og husk å spise kvalitet næringsstoffer.
MAT OG PROSENTER
En skjæring kosthold er som alt annet i livet den trenger struktur. Dette er forholdstall på fett, karbohydrater og protein at jeg innlemme i kostholdet mitt kutte å optimalisere en makulert titt.
Protein: 40-50 %
Karbohydrater: 25-30 %
Fett: 25-30 %
Målet er å holde din næringsstoffer konstant hele dagen for å holde deg full og blod sukker nivåer stabil.
INNPAKNING DET HELE OPP
Alt i livet er indisier! Jeg sier dette fordi du kan ha andre ytre påvirkninger som kan holde deg tilbake fra å få resultatene du ønsker å oppnå. Menneskekroppen kan være vanskelig. Det kan være at hormoner, metabolisme, genetikk, trening stil eller stress i hverdagen kan være ustemt. Alle disse ytre faktorer kan gjøre deg endre din rutine fra retningslinjene ovenfor. Bodybuilding og Bulking er eksperimentell! Du må forstå hvordan kroppen din reagerer på dine ernæringsmessige inntak og endre det tilsvarende.
Logge alt du gjør, måle resultatene og endre dem tilsvarende. Ta ukentlige bilder slik at du kan se din utvikling, og aller viktigst eksperimentere til du finner hva som fungerer for deg.
"Du får i hva du legger ut." Denne holdningen vil hjelpe deg med å ta deg til suksess. Ta deg til neste nivå hver uke du er i gymsalen eller på kjøkkenet. Kontroller at livet er balansert med lav stress, masse søvn og en god holdning. Alt i livet fungerer synergi sammen under treningen din så sørg for at du har god balanse, dette er hva vil ta deg til neste nivå, hjelpe deg å ikke brenne ut, og elsker det du gjør og bli.