Å oppnå din idealvekt vil kreve å gjøre justeringer til hvor mye kalorier du tar, og brenne. Spesielt, må du bruke mer kalorier enn hva du forbruker.
Slanking
Det er uklokt å redusere din calories vesentlig og plutselig fordi det vil være utfordrende for å følge. Senke kaloriinntaket ved 500 til 1000 kalorier hver dag vil tillate deg å kaste ett femtinitti pounds ukentlig uten at følelsen av å være fratatt. Likevel bør kosthold passe dine behov og livsstil og involvere ulike matvarer fra rektor matvaregrupper.
I tillegg, finne ut om du har usunne matvaner som fører deg til å få overvekt. Noen eksempler er spise fort, spise når du ikke er engang sulten, hoppe måltider, rengjøring tallerkenen din alltid, selv når du er allerede fornøyd og alltid spise dessert. Bytte ut disse skadelig vaner med mer gunstig seg.
Ved å spise, ta i minst kalori tett delen av måltidet først. Grønnsaker for eksempel vil la deg føle satiated raskt, og de er ikke det lastet med kalorier. Av gumlet på dem først, du vil ta i mindre karbohydrater, og dette kan bistå i vektreduksjon.
Aktivitet
Kunsten å vellykket vekttap er observere et sunt kosthold og matchende det med å være mer aktive. Øvelsen vil hjelpe engasjere ulike muskelgrupper og hjelpe deg kaste vekt. Men det er ikke begrenset til mosjon alene å heve din fysiske aktivitet. Rengjøring din hus, fixing sengen, er shopping, klipping og hagearbeid alle slag av fysisk aktivitet. Uansett hvilken aktivitet du bestemmer deg på, bære den ut regelmessig. Mål å tilbringe minst 150 minutter ukentlig på moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter ukentlig på energisk aerobic aktivitet. Du må kanskje flere timer med fysisk aktivitet kontingenten på vekten din.
Kosttilskudd
Kosttilskudd kan hjelpe i vekttap, spesielt når det er supplert med en sunn diett og fysisk aktivitet. Selv om du kan kjøpe kosttilskudd på apotek, dagligvarebutikker, helse mat butikker frakoblet og på nettet, de fleste har ikke blitt bevist effektiv eller trygt. Før du kjøper noen supplement, lære så mye du kan om det og snakke om med helsepersonell dine planer av benytter den.
En naturlig vekttap produkt som er trygge å bruke er saffron ekstrakt. Denne vekttap hjelpemiddel sies å dempe appetitten. Eksperter tror at Safran øker nivåene av serotonin i hjernen, som er et kjemikalie som er anerkjent for å kontrollere humør. Av den grunden hjelper dette å holde deg fra affektive-relaterte overindulgence.