Å spise frokost er svært viktig, fordi det gir deg energi og næringsstoffene du trenger for å sparke starte dagen. Hvis du drar ut på jobb eller på skolen på tom mage, vil du føle deg ekstra sulten rundt lunsjtid, og du vil kanskje ikke kunne kontrollere deg selv for å gjøre rett matvalg. Du kan hoppe over frokosten fordi du prøver å gå ned i vekt, men det er mange valg for sunn og deilig frokost som kan hjelpe deg å oppnå bedre vekttap resultater.
Viktigheten av å spise sunn frokost
Å spise frokost er faktisk en effektiv måte å miste vekt, fordi det får du kommer til metabolisme og gjør kroppen din forbrenner kalorier i stedet for å lagre dem. Det har også regulerer sult, slik at du ikke vil bli overvunnet av trangen til å konsumere usunn mat. Ifølge forskning, vil mennesker som spiser frokost regelmessig være i stand til å opprettholde en sunn vekt mer effektivt enn dem som hopp over frokosten. Også vil spise frokost gjøre deg mer våken og fokusert hele dagen, også forbedre humøret.
Komponentene i en god frokost for å miste vekt
En god frokost for å miste vekt bør være en lav-fett frokost som gir alle nødvendige næringsstoffer for å holde deg gående frem til middagstid. Vanligvis bør det gjøres av en servering av hele korn-mat som inneholder gode mengder karbohydrater, en servering av mat som inneholder kalsium og en servering av frukt. Du kan også inkludere en servering av mat med høyt proteininnhold, for eksempel en egg eller magert kjøtt, men det er ikke nødvendig.
Frokost ideer som kan hjelpe du miste vekt
En av grunnene til at folk hopper frokost er fordi de er lei med begrenset matvalg som er tilgjengelige. Frokost, trenger ikke å være kjedelig hvis du er villig til å lete etter flotte ideer en gang i en stund. Her finnes en rekke god morgen måltider som er næringsrik, deilig og enkel å tilberede.
1. Blandet korn brød
Prøv noen blandet korn brød med liten mengde mandel smør, skiver av banan og rosiner og lav-fett melk.
2. High-Fiber frokostblanding
Et annet alternativ er høy-fiber frokostblanding med blandet mutter og tørket frukt på toppen, og et glass soyamelk som er kalsium-befestet.
3. Naturlig yoghurt
Naturlig yoghurt er deilig, spesielt når det er supplert med hele korn kornsorten, bær og hakkede epler og 100% orange juice.
4. Granola Bar
En næringsrik granola bar er et flott frokost-valg. Spise den med en hele oransje og lav-fett melk.
5. Hel hvete engelsk muffins
Toast opp en hel hvete engelsk muffins, og legge til en tynn spredningen av lav-fett cottage cheese. Sette ananas skiver på toppen, og nyte det med 100% fruktjuice.
6. Yoghurt med Flaxseeds
Bland naturlig yoghurt med blandet bær og en teskje av malt flaxseeds. Nyt det med ett stykke ristet fullkorn brød, servert med grønn te.
7. Eggerøre
Krabbet opp noen egg og dryss dem med malt linfrø. Nyt disse egg med blandet korn brød og frukt salat, servert med lav-fett melk.
8. Kokt havre
Guiltlessly nyte noen kokte havre med skivet banan, tørket tyttebær og rosiner, servert med kalsium-befestet soyamelk.
9. Brun ris
Brun ris eller bygg kan nytes til frokost, og toppet med skiver eple og rosiner og drysset med kanel. Nyt den med et glass 100% fruktjuice.
10. Hele hvete Tortilla
Prøve en hel hvete tortilla med hakkede tomater, eggerøre og revet lav-fett ost, servert med grønn te og ingefær stykke.
Vi alle vet at den beste naturlige måten å miste vekt og få en hyggelig tone og form av en kropp er balanse av sunn matinntak og øvelser. I hver øvelse, Vær oppmerksom på at hvis du ikke ønsker å ende opp utmattet eller skadet, ikke overdrive ting trening foran.
Her er 3 enkle øvelser du kan gjøre hjemme for en flat mage. Hvis du gjør Yoga, må du være kjent med disse:
Sykkel knase
Ligge med ryggen trykket på gulvet. Ta hendene bak hodet. Starter med din ben tilbøyelighet i 45-graders vinkel, bringe det høyre kneet i brystet mens rette ut din venstre ben. På samme tid, kan du rotere øvre halvparten så din venstre albue går til høyre kneet, deretter bytte til den andre siden. Gjenta for ett minutt, tre ganger om dagen.
Båten
Sitte på gulvet, med knærne bøyd og føttene flatt og vippe tilbake, utvide bena så kroppen danner en rett vinkel. Trekk dine magemuskler i å balansere. Utvide armer på skulder høyde forbi knærne. Hold i fem langsom åndedrag og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta fem ganger om dagen.
Planken
Ligge med ansiktet ned, deretter løfte deg på din toes og underarmene, med albuene bøyd 90 grader. Å holde din core muskler, hold magen og bunnen stramt og bena rett, i 10 sekunder. Gjenta tre ganger om dagen, gradvis bygge til 40 sekunder.