Spise for mange tomme kalorier, og bearbeidet mat kan fremme en konstant tilstand av sult. På samme tid, kan å gjøre overgangen til et sunnere kosthold også resultere i en tilsynelatende umettelig appetitt først. Hvis du tilhører en av disse kategoriene, ikke fortvil: det er noen enkle endringer du kan gjøre i din livsstil og spise vaner som vil holde deg mett lengre.
Grøft bearbeidet mat for å stabilisere blod sukker
Ah, comfort matvarer. De gir oss en følelse av satiety først, før det etterfølgende krasjet i blodsukkeret forlater oss føle tom innen et par timer. Lære å gjenkjenne disse bearbeidede karbohydrater - brød, ris, frokostblanding, pasta - og begynne å redusere sin tilstedeværelse i kosten. Start ved å redusere mengden du normalt ville spise og paring det med noen proteiner eller fett å holde deg mett. Noen forslag inkluderer avocado spredning på toast eller biter av kylling blandet med din favoritt pasta.
Også falle inn i dårlige karbohydrater-kategorien er snacks som kjeks, pretzels, chips og informasjonskapsler. Erstatte dem med en håndfull nøtter, apple sammen med mandel smør, eller hummus og grønnsaker.
Når du begynner å begrense behandlet karbohydrater og sukker, blodsukkeret vil begynne å nivå ut og din Gnagende sult forsvinner. Først kan du føle deg sulten, som kroppen din blir vant til et annet kosthold. Gi det litt tid for stoffskiftet å justere.
Spise frokost hver morgen
Studier viser konsekvent at personer som spiser frokost veie mindre og forbruke færre kalorier resten av dagen. Hoppe over frokosten, på den annen side, fører stoffskiftet å avta fordi kroppen din tenker dens sulter. Blodsukkeret er lav etter en hel natts søvn, så start dagen med litt yoghurt eller havregryn for å gi den et løft.
Få nok søvn og vann
Når du er trett, sender hjernen signaler til kroppen din at den trenger mer energi, stimulere appetitten. Mangel på søvn gjør du også mer mottakelig for stress og dårlig humør, som kan føre til at du nå for din favoritt sukkerholdig godbit. Å få en god vil natts søvn hjelpe deg med å bli flyalarm og føle seg bedre i løpet av dagen, og kontrollere appetitten resultatet.
Tørst er noen ganger feiltolkes som sult. Hvis du er fortsatt blitt sulten etter at du nettopp spiste et måltid, kan problemet være at du er dehydrert. Drikk mer vann mellom måltidene å kvele følelser av sult.