Er du på utkikk etter en måte å miste noe vekt? Du kan komme i form og redusere risikoen for å utvikle sunnhet problemer ved å vedta en effektiv vekttap programmet. Gå over denne artikkelen for å lære mer om effektive måter å komme i form.
Er du aktiv på en daglig basis? Gå i minst tretti minutter bør en dag eller sykle gjøre en reell forskjell. Utarbeider et par ganger i uken vil hjelpe deg å få i form, men å være aktiv gjennom din daglige rutine vil tillate deg å holde seg frisk. Prøve å gå en tur etter en dag på jobben eller finne en morsom hobby som gir deg muligheten til å være mer aktive.
Tren to eller tre ganger i uken. Start med simple økter som ikke varer mer enn en halv time. Fokus på din midsection å utvikle din core muskler og bygge din motstand. Bruk treningen videoer, eller delta i en av klassene som tilbys av den lokale treningsstudioet hvis du trenger hjelp med å utvikle effektiv økter.
Begynne å jobbe på cardio når du har sterkere core musklene. En god cardio trening skal hjelpe deg å brenne mye kalorier. Du kan arbeide på cardio ved går for makt turer, kjører eller selv svømming. Aerobic øvelser er en annen flott måte å arbeide på cardio hjemme. Du kan også danse eller lære en kampsport. Finne en cardio trening du liker så du ser frem til den.
Vedta en sunnere kosthold. Eliminere matvarer og drikkevarer rik på fett og sukker vil hjelpe deg å miste mye vekt. Sjekk av alle matvarer og drikker du kjøper for å sikre at du velger sunne ingredienser etikettene. Kjøpe ikke mat og drikke annonsert som lys eller fett gratis siden disse matvarene og drikke inneholder ofte høye mengder av andre usunn ingredienser.
Vær forsiktig med delene du spiser. Hvis du har en tendens til å overspise, forberede mindre porsjoner og unngå å spise foran TV. Spise sakte og slutte å spise så snart du føler deg fullstendig. Hvis du blir distrahert av TV, kan du ikke innse at du er full og holde spise. Hvis du pleier å snacks mellom måltidene, kan du prøve å ha fem små måltider om dagen i stedet for tre større seg.
Prøv å vedta en diett som er mangfoldig og balansert. Ditt kosthold bør inkludere masse korn, kjøtt, frukt og grønnsaker, små porsjoner av meieriprodukter og enda mindre mengder fett og oljer. Lære å gjenkjenne fem mat-grupper og tilberede dine måltider på forhånd for å sikre at du har mat fra hver matvaregruppe i løpet av dagen. Din vekttap programmet vil være mye lettere å følge hvis du finner nye matvarer du elsker og ha det gøy med å forberede nye oppskrifter.
Bruk disse forskjellige vekttap metoder for å nå en sunn vekt. Hvis du ikke får resultatene du ønsket, er det best å møte med legen din eller med en ernæringsfysiolog.