Opprettholde en vekt tap/spise sunt planen tar disiplin, strategi og kontinuerlig motivasjon. Dette er sant når dine mål synes fjernt og entusiasmen din begynner å vakle.
Endre din spise- og treningsvaner kommer ikke lett; Derfor, det er ganske lett å overbevise deg selv at det ikke er verdt bryet og gå tilbake raskt til gamle vaner. Negative tenkning kan være din verste fiende.
Til slutt, for din videre suksess, motivasjon må komme innenfra.
I løpet av programmet
Når du begynner din programmet fortsette å gjøre det. Gi det en sjanse til å arbeide.
Videre handling er den eneste faktoren som vil føre til suksess. Gjøre det før det blir en vane.
Vet hva målet ditt er og hva du vil oppnå. Skriv ned din hovedmål, samt små mål som vil hjelpe deg nå Hovedmålet. Fortell folk om dine mål. Dette vil gjøre deg ansvarlig og mer sannsynlig å vedlikeholde din vekt tap/spise sunt planen.
Motivasjon er nøkkelen til langsiktig suksess. Det må komme innenfra. Være din egen hurrarop-lederen.
Dokumentere din fremgang langs veien, slik at du kan bruke denne informasjonen til å hjelpe deg å gjøre justeringer, og forbedringer, hvis du trenger å senere i programmet.
Holde det gående, ikke gi opp. Få resultatene du ønsker. De kommer bare med handlinger.
Bruke musikk under øvelse diett for å løfte din ånd, øke din pust og hjertefrekvens å få en mer produktiv trening-økt.
Når du møter sett ryggen, håndtere dem raskt og besluttsomt og fortsette med din plan. Plukker deg opp og fortsette.
Bruk støtte fra lege, venner og familie hvis du ønsker å lykkes.
Prøv å trene en tidsplan, og gjøre hva du trenger å gjøre på samme tid hver dag. Dette er hvordan du utvikler vaner.
Vite din kroppsform og hvor du ønsker å miste vekt, slik at din vekt tap/spise sunt programmet løser disse områdene.
Ha en bedrager dag. En dag i uka spise ett måltid eller en snack etter eget valg; deretter fortsette med din plan. Dette vil hjelpe for å løslate noen stress fra å være på et program. Dette vil hjelpe deg å holde seg til planen og øke sjansene for å nå målet ditt.
Drikk et glass vann før hvert måltid. Når du spiser et måltid, vil det være noe i magen med ingen ekstra kalorier. Så vil du spise mindre og være i stand til å spare på kalorier.
Planlegge og forberede måltider og snacks på forhånd. Dette vil bidra til å opprette en formel for en vellykket vekt tap/sunn spising plan. Når du er forberedt, vil dette hindre cravings og unødvendig spise.
Vær oppmerksom når spise ute. Planlegg hva du ønsker å spise et hode av tid og hold deg til ditt valg. Dette vil hindre deg i å overdøve bestillingen og hjelpe deg å unngå fristelser under middagstid.
Hvis du går av sporet for uforutsette omstendigheter, ikke få panikk. Komme tilbake på sporet så raskt som mulig, og fortsette med din plan.
Vet at folk har blandede følelser om din vekt tap/spise sunt planen. De kan være irritert og sjalu på din suksess. Du må kanskje sette noen avstand mellom deg og folk som er counter produktiv til din fremgang. Men noen mennesker vil du lykkes, og vil være fornøyd med din fremgang.
Forvent vekt tap sabotasje. Vekttap kan utløse unhelpful reaksjoner i enkelte mennesker. De går glipp av hvordan ting pleide å være, så de kan prøve å oppmuntre deg til å gjøre ting som vil hindre din fremgang.
Vær oppmerksom på mat som forårsaker oppblåsthet og gass. De kan være sunt, men de kan hindre deg fra å miste vekt. Du må derfor fjerne de matvarerne fra kostholdet ditt hvis du har dårlig reaksjoner når du spiser dem.
Feire din små seirene på vei til din ultimate vekt tap/sunn spise mål. Feire med ikke matvarer. Behandle deg godt og du vil føle deg bedre om deg selv. Derfor vil du se din beste og beskytte din helse.