Som en mager-fett fyr, har du sannsynligvis prøvd å miste fett med begrenset suksess. Personlig har jeg prøvd mange dietter. Jeg begynte å spise høy protein måltider 6 - 8 ganger om dagen, og jeg mistet en bit av fett, bare for å få tilbake alle av det fordi jeg ble lei av å spise små sunne måltider. Etter 1,5 år med trening oppdaget jeg fordelene av periodisk faste ved å lese boken Eat Stop Spis. Til denne dag, er Spis stopp spise min favoritt bok om ernæring. I uregelmessige fasting dele du bare dagen i to faser:
Fase 1: Fôring fase av 8 timer
Fase 2: Faste fase av 16 timer
Ved å gjøre det, du kan ikke å spise mer enn 2-3 solid måltider om dagen og timen 16 kan fastende fase du miste fett. Dette er en svært effektiv tilnærming for en mager-fett fyr, fordi du må spise mindre kalorier enn du forbrenner for å miste fett! Etter min mening den enkleste og mest underholdende måten å miste fett, er ved å implementere uregelmessige fasting inn i din livsstil, siden det er veldig enkelt. Som en ekstra fordel, mange mennesker opplever at de er svært produktive i deres faste fasen, siden de ikke brukte sine morgenen på forberede frokost og spiser.
Hvis du er en student akkurat som meg, kan uregelmessige fasting se slik ut:
-07 AM: våkne opp og drikke en kopp kaffe.
-12 AM - 08 PM: fôring fase
-08 PM - 12 AM: fastende fase
Som du ser ovenfor, det er faktisk veldig enkelt: du drikke en kopp kaffe (uten sukker) i stedet for frokost og du forbli produktiv til middag for å unngå å spise. Når din 8 timers fôring fase starter, spiser du 2-3 solid måltider som drivstoff treningen. Etter siste måltidet kan du slappe av og nyt kvelden før du går til sengs. Jeg har hatt suksess med denne tilnærmingen, selv om jeg spiser hva jeg vil med hver av mine måltider, så lenge fleste av mine matinntaket er sunt.
Derfor... Hvis du implementere uregelmessige fasting inn i din livsstil kan du glemme alt:
-Spise små unfulfilling måltider hver 2-3 timer
-Våkne opp tidlig for å tilberede frokost
-Opplever insulin toppene på ettermiddagen
-Telle kalorier
Også, en gang i uken jeg gå ut og hoppe over min fastende fase, men dette har ikke skade min fett tap i det hele tatt. Jeg anbefaler uregelmessige fasting til enhver person som er alvorlig om å miste fett. Hvis du vil vite mer om uregelmessige Fasting, anbefaler jeg Brad Pilon bestille spise slutte å spise. I denne boken inkluderer han en rekke interessante studier om de positive effektene av faste på kroppen din. Det er definitivt verdt din tid til å lese hans bok hvis du er seriøs om å implementere faste inn i din livsstil.
Videre, mange mennesker spør: Hva kan jeg bruke i fastende fasen? Svaret er: kaffe, te og tyggegummi, uten sukker. Viktigste er å bo hydrated i din faste fasen å unngå sult!
For å oppsummere, er her fordelene av periodisk faste:
-Enkel å implementere
-Spise oppfylle måltider
-Miste fett og få muskler
-Hopp over frokosten og sove i