OK så du ønsker å gå ned i vekt, har du ganske mye slanking siden av det regnet ut men ser ekte, arbeider rask øvelse ideer som faktisk fungerer.
I denne artikkelen vil jeg tilby deg 5 øvelser som vil brenne kalorier raskt og arbeide uten å mislykkes. Deres beste øvelsene å miste vekt raskt jeg vet. Hvis du gå av sofaen, ta affære og gjøre noen av disse treningsøkter til en daglig vane, så lover jeg at de vil hjelpe deg å nå dine mål vekt og firmaet opp dem vaklende biter på kort tid i det hele tatt.
Gå, gå & gå litt mer:
Når folk flest bestemmer deg å miste vekt tenker ikke de vanligvis på den enkleste måten å starte. Turgåing er noe du kan starte i dag, uten noen unnskyldninger. Hvis du har ben, kan du gå...
Ved å gå på en rask tempo, nok til å øke hjertefrekvensen, kan du brenne mellom 50-75 kalorier per mil (avhengig av din vekt og alder selvfølgelig).
Du kan også prøve å gjøre små endringer på dagen. På vei hjem fra jobb, gå av én buss buss tidligere og gå hjem. Kanskje gå til butikken og la bilen hjemme. Stoppe og tenke akkurat nå, hva slags ting kan du endre i dag for å få mer aktiv?
Ta trappen:
Selv om du bruker den flere ganger om dagen, er trappen ofte oversett som en øvelse apparater. Prøv å gå opp og ned dem i 2-3 minutter, så stoppe og hvile i 1 minutt. Gjenta dette 4 ganger som en del av den daglige trening rutinen.
Du kan også bruke det nederste trinnet for "trinn øvelser". Trappe opp, og deretter gå ned før du føler brenningen (kanskje 30 ganger), så hvile i 1 minutt og gjenta 4 ganger. Prøv den samme øvelsen, men med en side-trinn (30 ganger høyre fot, deretter til venstre).
Design din egen trening ved hjelp av disse øvelsene. Som din vent kommer ut, vil du finne disse treningsøkter begynner å bli enklere, det er når du skal øke dine representanter, og skyv det litt vanskeligere. Hvis du føler deg uvel på noen gang stopp, og aller viktigst, må du være forsiktig.
Planken øvelser:
Planken er en fantastisk øvelse å starte noen trening med, som den varmes opp kroppen samtidig stabilisere musklene. Det er kjent som en av beste øvelsen for å arbeide ulike kroppsdeler som din abs, armer og rygg alle samtidig.
Det er forskjellige typer planken øvelser. Standard posisjon bare tar i bruk en press-up posisjon, med armene ut rett støtter overkroppen og føtter sammen. Hold denne figuren med ryggen rett som en planke av tre. Din bunnen må ikke dukkert i gulvet eller erke opp avdelinger.
Neste du kunne prøve samme posisjon, men lavere deg bort på underarmene og holde. Dette er en virkelig populære trening med løpere som det er flott for å bygge core styrke.
Neste prøve planken. Løft din kropp sidelengs av bakken og balanse på en underarmen og på siden av en fot. Du skal være vendt til siden med kroppen din helt rett. Hold denne figuren og deretter skifte side.
Gjør hvert av disse 4 trekk i 20 sekunder. Deretter gjenta hele kretsen 3 ganger, tar en 30-sekunders pause mellom hver runde.
Vekttrening:
Løfte vekter har å være mest under karakter form for trening for å miste vekt. Det er ofte antatt at cardio trening er for vekttap og vekttrening for å bygge muskler.
OK, dette er sant, men det er ikke veldig godt kjent er at etter en økt på vektede vil du oppleve et løft i din metabolske rate. Dette betyr, vil du brenne mer kalorier med timer etter din treningsøkt. Faktisk, er det bevis som tyder på at vekttrening øker din metabolisme mer enn cardio.
Jeg har alltid anbefaler å bli med et treningsstudio, hvis du kan. Det er flott å ha et sted å gå med alle apparater og frivekter du trenger, og det er alltid noen på hånden for å gi hjelp og råd når du trenger den. Men hvis gym er ikke for deg, her er noen ideer for vekt trening hjemme...
Først av alt, kan du kjøpe virkelig gode dumbbell vekter ganske mye overalt disse dager. Det er en god idé å få dem levert på døren hvis mulig for åpenbare grunner.
Hvis det ikke er for deg, kan du alltid bruke husholdningenes hvor objekter som bokser eller bokser med mat. De alle kommer i forskjellige vekter og størrelser og passer pent i du leverer. En annen idé er å bruke bøker i en veske eller ryggsekk. Være forsiktig skjønt, brutt tær ikke mye moro.
Begynne å hoppe:
Dette er en av de mest populære øvelsene brukes av kjendiser som Katy Perry og Kim Kardashian. En 10 minutters hoppe økt kan brenne opp til 100 kalorier. Det er bevist å øke fleksibilitet, koordinering og hjerte fitness. Det er virkelig en lurer på, ikke å snakke masse moro for fettforbrenning.
Så begynne å hoppe tau i dag! Det er så billig og enkelt, og akkurat som noen av øvelsene nevnt her, jo mer du trening, bedre og montør du vil bli...