Så ønsker du å miste et par pounds og komme i form ganske fort. Jeg antar du har en diett plan i rekkefølge og søker etter noen raske vekttap tap øvelser å fremskynde fettforbrenningen, og få deg ned til din målet vekt så snart som mulig.
I denne artikkelen vil jeg dele med dere tre av de beste øvelsene jeg vet for hurtig vekttap. Selvfølgelig er det mange å velge fra, men for meg, disse rang på toppen for brenner kalorier og definere muskler.
1. Få din kjørende sko på: mange mennesker ikke vurdere å kjøre som et alternativ å miste vekt, sannsynligvis fordi de tror det kommer til å være virkelig hardt, og bare super passform folk gjøre det. Jeg mener, når har du noensinne sett en fett jogger rett?
Men sannheten er, du knapt se en fett løper fordi kjører brenner flere kalorier og strimler mer fett enn ganske mye noe andre øvelse. Det er virkelig ikke så vanskelig heller. Akkurat som alle andre fysisk aktivitet du prøver, begynne i det små og øker gradvis din trening.
Først trenger av, du en kvalitet par joggesko. Det er noen ganger lurt å spørre i butikken for råd, som du kanskje har flate eller buede føtter. Kjører i feil type sko kan noen ganger selvfølgelig verkende føtter. Nå du fikk din sko, kan få kjører...
Det er to måter for nybegynnere å starte kjører. Du kan enten ta oksen ved hornene og kjøre en eller to miles hvis sikre du kanne gjøre den. Du kan eventuelt kjøre så spasertur, deretter kjøre i to minutters intervaller, som du kan øke over tid kassaskuff din opp å løpe en mil uten å stoppe.
Kjør din gjennomsnittlige to miler trening tre dager mellom mandag til fredag og en lang avstand trening i helgen. Ditt lange løp bør være økte rundt 20% hver uke og ikke mer. Denne økningen i avstand på lang sikt trening er nøkkelen til hurtig vekttap.
Siste note: ikke bekymre seg om får så andpusten, du har å stoppe. Alle har disse øyeblikkene i begynnelsen. Når din følelse på denne måten prøver og sakte helt ned til nesten en spasertur, men fortsatt jogging. Du bør være i stand til å få pusten tilbake og så fortsette uten å stoppe. Selvfølgelig, hvis du føler deg uvel når som helst, stoppe og gjenopprette.
2. Få vekttrening: det er ofte antatt at vekttrening er rent for å bygge muskler og har ingenting å gjøre med vekttap, men tro om igjen. Det er mye av stor forskning som har blitt gjort, noe som antyder at løfte vekter er akkurat hva du skal gjøre hvis du er seriøs om å brenne kalorier.
Studier viser at etter en god økt på vektede vil du oppleve en høy økning i metabolic rate. Dette betyr at hastigheten der du brenne kalorier øker, selv timer etter din treningsøkt. Så brenne ikke bare fett på en rask hastighet for kveldsmat, din også innstramming, forme og definere du kroppen.
Bli med et treningsstudio er en god idé fordi ikke bare du har bruk av alt utstyr, men det er vanligvis noen rundt til å svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Har noen til å trene med kan også, virkelig gjøre en forskjell når det gjelder motivasjon.
3. Trinn & trapper økter: Dette er virkelige lavere kroppen-brennere kan du enkelt gjøre hjemmefra. Deres utformet å kle fettet og forme din hofter, boms og ben med dramatiske resultater, men som noe annet, du må ta affære og forplikte seg til disse øvelsene hver dag.
For trapper-trening: gå opp og trappen i rundt to minutt, deretter hvile i ett minutt. Gjentagelse denne praksis fire ganger, og husk å hvile mellom sett, dette er viktig. Det er ingen tvil du vil føle deg denne øvelsen arbeider riktig områdene. Forvent bena for å brenne som gale, og føler gelé etterpå.
For trinn-trening: Bruk det nederst trinnet i trappen for denne ettall, eller en lav krakk eller stol, ikke høyere enn din nee. Trappe opp deretter kontinuerlig i to minutter, og deretter hvile i ett minutt. Gjentagelse denne praksis fire tid. Nå kan du prøve den samme øvelsen, men med en side-trinn. Side opp for ett minutt med høyre fot, og deretter snu rundt og gjøre det samme med venstre. Igjen, gjenta denne ruten fire ganger med hviler i mellom.
Du finner at du kan presse litt lenger tid enn gangene jeg har gitt her. På den annen side, må du bygge opp til dette nivået. Når du er komfortabel med disse treningsøkter og begynne å finne dem lettere over tid, kan du øke tiden for hvert sett.
Husk at med slike trening, alle har forskjellige fitness nivåer. Så ta deg tid på første, bli kjent med din egen fysisk evne. Hvis du føler syk på maur klokken opphøre, og fremfor alt annet, vær forsiktig!