Så er du på jakt etter noen ideer og forslag til en daglig diett plan som ikke bare fungerer, men varer. Jeg antar du har gjort beslutningen om å miste noe vekt, og vil gjøre virkelige kosttilskudd endringer i livet ditt.
Jeg vil dele med deg enkel og deilig måltid ideer som bare ikke er garantert å hjelpe deg å miste vekt, men for å holde deg full og fornøyd i løpet av dagen. Det er mitt håp at på slutten av leser denne artikkelen, vil du ha kunnskap og tillit til å opprette din egen diett plan.
Men først, la meg forklare litt om forståelse kalorier og hvordan trene din daglig godtgjørelse for raske vekttap.
Kalorier: En god måte å forstå kalorier er å tenke på dem som energi. En person blir overvekt vanligvis fordi de forbruker mer energi (mat & drikke) enn de bruker gjennom øvelsen i løpet av dagen. Dette er en enkel måte å se på det, men selv om folk flest vet dette, mange tror at deres bare store boned eller tunge satt.
Så å være ærlig med deg selv er det første trinnet, ingen unnskyldninger. Selv om metabolismen kan ha en liten del å spille, er din fysiske kropp som du ser foran deg, resultatet av denne energi ubalanse. For å miste vekt må du spise mindre kalorier enn din daglige anbefaling til du når dine mål vekt. Enkel rett?
Den gjennomsnittlige kvinnen trenger ca 2000 kalorier om dagen. Den gjennomsnittlige mannen må 2500 kalorier. For å miste vekt må du forbruker 500 kalorier mindre hver dag. Så er det svært viktig å få bruk for lesing mat etiketter og skrive ned kalori-beløpet.
Frokost: Dette er vanligvis tenkt som det viktigste måltidet av dagen, med god grunn. Hjernen din forventer å være fylles flere ganger om dagen, ellers det ikke kan fungere det er full kapasitet. En sunn frokost kan gi noen av vitaminer og mineraler som du trenger for god helse. Av skipping breakfast, spise din er også mer sannsynlig å være sulten og over senere på dagen.
Hvis frokostblanding er din ting, velge blant flere ulike fullkorn i stedet for det mange overtrukket med sukker korn på markedet. Frisk eller tørket frukt legger en søt traff i stedet for sukker, og bare bruk skummet melk eller fettfri yoghurt.
Wholemeal og fullkorn toast eller bagels med en lav fett spre er en rask og sunn måte å starte dagen. Disse inneholder B-vitaminer, vitamin E og masse fiber, som holder deg fyldigere for lenger. Hvitt brød inneholder et utvalg av vitaminer og mineraler, men har også mindre fiber og er noen ganger høyere i kalorier.
Egg er et godt valg som en del av en sunn frokost. Deres høye mineraler og vitaminer og er en fantastisk kilde til protein. Prøv egg, grillet tomater og sopp på en fullkorn bagel eller stykke toast. Med en sprekk av fersk sort pepper, vil denne frokost sikkert sette deg opp for dagen og holde deg fornøyd til lunsj.
Lunsj og middag: Prøv å plass din frokost, lunsj og middag som like fra hverandre som mulig. De sier å spise før 6 pm på kvelden, men i min erfaring, dette er ikke nødvendig så lenge du spiser i minst 2 timer før sengetid hvis du kan.
Nøkkelen til en vellykket diett plan er å aldri være sulten. Studier viser at å spise små mengder oftere (5-6 ganger om dagen) er meget mere kjærligheten enn å spise 3 store måltider. I mellom din 3 hovedmåltider, får for vane å snacking på frukt og lav kalori mat, bor innenfor kalori dagpenger.
Til lunsj og middag, kan du prøve å eksperimentere med smaker så ofte som mulig. Dette er en god måte å få unna kjedelig, kjedelig og unexciting plater av mat. Ikke vær redd for å spice opp mat og prøve nye ting.
Velg magert kutt av kjøtt, kylling og fisk, og prøve å marinading dem for et par timer før koking, selv om dette ikke avgjørende. De fleste marinader og rubes er ikke fetende, men hvis alle oppskriftene du finner er ganske høy kalori, kan du alltid justere dem til å passe deg. Her er noen lav fett, enkel marinader for å komme i gang...
Hvitløk, sennep marinaden: enkel men deilig! Dette fungerer best med kylling, svin og oksekjøtt. Bare bland alle ingrediensene sammen og pels kjøttet.
1 Fedd hvitløk, knust
1 ss Dijon sennep (eller noen andre sennep foretrekkes)
1 ts timian (valgfritt)
Krydret indisk marinaden: Dette er definitivt ett for grillen eller bare bakt i ovnen. Perfekt for kyllingen, lam og fast hvit fisk som torsk eller breiflabb.
4 ss fettfattig naturlige yoghurt
1 fedd hvitløk knust
1 tomme frisk rot ingefær, skrelt, revet fint
Saften av en halv sitron
1 ts malt gurkemeie
2 grønne Kardemomme pods, knust lett
1 ts bakken spisskummen
1 ts bakken koriander
Klype salt
Jeg håper jeg har inspirert deg her, å opprette rask og sunn og deilige måltider, og ikke den vanlige kjedelige kanin mat som vi normalt forbinder med slanking. Trikset for en vellykket daglige diett plan er å lage hvert måltid litt mer interessant, mens stikker til matvaregrupper vi diskutert i denne artikkelen.