Jeg er så glad du bestemt deg for sunn ruten til å miste vekt fort, heller enn å gå ned rask løsning, faddy kosthold en. Jeg antar din søker for rask, sunn vekttap råd som produserer raske resultater som varer. Vel har du bare funnet den...
Jeg er i ferd med å dele med deg tre enkle prinsipper som jeg bruker i mitt eget liv og dele med mange andre. Jeg vil diskutere hvordan lage enkle kosttilskudd endringer og måter å undertrykke sult. Du vil også lese hvor enkelt det kan være å brenne fett raskt, mens de gjør noe du liker. Så la oss komme i gang...
1. Bytt dårlig mat for godt: fleste usunn mennesker har bygget opp praktisk, dårlige matvaner gjennom årene. Deres ukentlig handleliste består av de samme høy kalori-produktene som er hovedsakelig ansvarlig for deres vektproblem. I tillegg til dette, folk har en tendens til å bestille samme retter på menyen når spise ute, og de samme gamle grillbarer når du spiser på. Er dette deg?
Så nå er det på tide å ta kontroll og skinne lys på dårlige matvaner og erstatte dem med nye.
Start med å gå gjennom kjøleskap og skap i kjøkkenet ditt. Trening hva slags mat er høy i sukker og fett, og sett dem til side. Hvis du kan leve uten dem, gi dem bort, eller kaste dem i hyllen. Hvis du ikke kan holde dem for en godbit på baksiden av sokkelen.
Disse dager er det så mange alternative muligheter til høy kalori mat, nesten like bra og i noen tilfeller, bedre enn deres fetende fettere. Lag en liste over elementer du kan endre når du matbutikk, spise ute, eller bestille takeaway.
Bytte hvitt brød, muffens og bagels for fullkorn varianter. Bytte melk, smør og oster for redusert fett alternativer. Får for vane å kjøpe og prøver nye alternative matvarer, og snart har du en mye sunnere kosttilskudd livsstil.
2. Enkelt endringer: Hvis en person er overvektige, er det vanligvis fordi de spiser mer kalorier enn de forbrenne. Men kan noen mennesker hevde at deres store boned eller tunge satt. Den første endringen du har å gjøre er å være ærlig med deg selv.
Spør deg selv disse spørsmålene:
Vil du spise svært store porsjoner og snacks når ikke sulten?
Hopp over frokosten og deretter spise søppel på kvelden?
Når var siste gang du tok del i regelmessig mosjon?
Du må forplikte seg til din beslutning om å gå ned i vekt som om det er ingen andre alternativ. Det må ha vært et punkt nylig, da du sa til deg selv "nok er nok". Så er den første endringen du kan gjøre å sette din beslutning om å tap vekt i stein og forplikte seg til følgende endringer...
Prøv å spise fem-seks små måltider om dagen, og ikke hoppe over et måltid, selv om du bare har en fred av frukt. Det er viktig å holde brann brenner. Også, kan du redusere størrelsen på servering. Spise fra en mindre plate enn det du vanligvis bruker. Dette vil lure hjernen din til å tro at din full.
Noen gode måter å undertrykker appetitten er å først av alt, får for vane å spise saktere. Dette gir din mat tid å fordøye, som gradvis bringer på en fornøyd, full følelse. En annen måte er å drikke et glass vann og kanskje spise en fred av frukt før et måltid.
Hvis din en for snacking umiddelbart etter et måltid (jeg vet jeg var), prøve og vente 20 minutter. Det kan ta til dette beløpet av tid for fordøyelsen systemet å sende signal til hjernen som ditt fulle. Dette kalles 20-minutters-regelen.
3. Bli aktiv din egen måte: vi alle vet at å være overvektig eller overvektig kan føre til slag, hjertesykdom, type 2 diabetes og visse kreftformer. Når du begynner å spise et sunt balansert kosthold, din umiddelbart på rask vei til å miste vekt og opprettholde en sunn livsstil. Men det er like viktig å bo aktive gjennom hele livet.
Å være aktiv trenger ikke å bety skal en treningstime 3 ganger i uken, eller time etter timer på helsestudio. Det er mange måter å passe mer aktivitet i ditt daglige liv ved bare å endre din vanlige rutine.
Turgåing er ofte under vurdert som et vekttap exercise, men du vil bli overrasket over hvor mange kalorier du kan ganske enkelt ved å sette 1 fot foran det andre. På måten også og fra jobb, du får av bussen, en stoppe tidligere og gå resten. Hvis du kjører, kan du parkere bilen en kilometer lengre fra arbeid og gå resten.
Har en tenke på noen sport eller fysiske hobby som du en gang tok del i og igjen på et tidspunkt i livet ditt. Kanskje er det på tide å hakke den bakke opp og finne at en del av deg, du en gang igjen.
Du skjønner, mennesker er skapninger av vane. Vi alle gjenta de samme tingene hver dag som gjør oss hvem vi er. Feilen mange overvektige mennesker gjør er at de tenker på deres vektproblem som en del av dem, hvem de er, i stedet for noe de kan endre.
Studier har vært gjort for å vise at nye vaner kan dannes innen 21 dager. Dette betyr at du enkelt kan erstatte gamle, dårlige vaner med nye, gode seg i 3 uker eller mindre.
Så lage en liste over endringer du kan gjøre i livet ditt og begynne å implementere dem én endring om gangen.