Betyr dette høres kjent? Dette var med meg! Jeg ville spise veldig bra i løpet av uken, og deretter min fredag "jukse" dag ville slå inn lørdag og søndag jukse dager også!
Du streber etter alle uke å spise godt, kanskje selv treffer gym et par ganger, men når du forlater arbeid på fredag kveld, er alle bets er av? Mens jeg er stor tro som helgene skal være en tid med avslappende, foryngende, og tilbringe tid socializing, må du være forsiktig med å gå over bord og negere alle dine hardt arbeid i løpet av uken. En helg av overspising på un-healthy mat og kan enkelt angre sunt kosthold du holde i løpet av uken. Og dette vil båsen din fremgang og holde deg fra å nå dine mål.
I stedet vise din helgene som en sjanse til å gjøre tingene som du liker og bruke moro, kvalitetstid med familie og venner. "Helgene" bør ikke være synonymt med mat binging og overdreven un-healthy spise. En bedrager måltid én eller to ganger i uka ikke bør være noe problem, men går hog-wild for 2 eller 3 dager, vil fullføre ødelegge din forrige 4 eller 5 dager med god innsats og spise. Faktisk, er en bedrager måltid 1 til 2 ganger i uken faktisk bra for deg, hvis du gjør det riktig. Hvis du ikke la deg dette etter dager og dager med spise ren du vil gå slag av mental og deretter du er mye mer sannsynlig å gå veien over. Og den store tingen om disse "jukse" måltider er at de frigjøre deg fra skyld! Når du spiser 4-6 sunne måltider om dagen, 7 dager i uken, som legger opp til en masse sunne måltider. Så 1 eller 2 "jukse" måltider ut av 28 eller 42 sunne måltider er ikke noe du trenger å føle seg dårlig om eller bekymre deg at det vil sabotere din innsats!
Dra nytte av din tregere tempo helgene, ikke tenke på jobb, og kommer ut og være aktive. Og å være aktive behøver ikke bety å tilbringe en time og halvparten i gym! Arbeid i hagen din, gå en tur, leke med barna ut, spille tennis med en venn eller elsket en, ta en svømmetur med barna. Hvis du liker matlaging, gjøre noen av dine måltider for den kommende uken å spare tid for opptatt på hverdager! Hold din helgene for deg. Lest gode bøker, se gode filmer, kanskje med et par stykker av mørk sjokolade.