Gå ned i vekt mens du sover. Det høres for godt til å være sann rett? Jeg vet ikke om deg, men hvis jeg opp veldig sent, jeg blir sulten og spise. Og hvis jeg virkelig tidlig opp og min dag er lengre, noe som betyr at jeg spiser måten mer på de dagene enn jeg gjør på dager hvor jeg få en solid 7-8 timer søvn. Og, som en mor til 5 barn, jeg vet alt om avbrutt søvn, og den innvirkning det kan ha på kroppen din.
Søvn påvirker vår vekt på flere måter: 1) det gir oss mer energi. 2) Det hjelper oss til å spise mindre. 3) Det bidrar til å holde fett gener som er undertrykt, og min favoritt, 4) det hjelper holde magen fett bort!
1) Det gir oss mer energi: Jeg vet når jeg har hatt søvnløs natt fra gråt, sulten babyer, at den neste dagen min energi nivået er så lav. Når din energi er lav, er det vanskelig å selv gjøre det grunnleggende, som gjør får din trening i noen ganger umulig. Og når du trenger mer energi, du slår til mer mat å få at energi. Justere din sove slik at du får 7-9 timer slik at du kan få din trening. Og mosjon bidrar til å etablere gode søvnmønster, så de går hånd i hånd.
2) Det hjelper oss til å spise mindre: Når vi ikke får nok søvn våre leptin nivåer senker, som i sin tur øker nivåene våre av ghrelin. Så, hva dette at når det gjelder vekt gevinst? Leptin hjelpe kroppen vår innser at de er fulle, og ghrelin stimulerer vår appetitt. Derfor, når vi er søvn vi er mer sannsynlig å overspise. De første 3 månedene av alle mine barns liv følte jeg denne store tid. Det var dager jeg kunne bare ikke synes å spise nok til å føle deg full. Så snart min sovende mønster returnert til det normale, var dette problemet gikk bort.
3) Det bidrar til å holde fett gener undertrykt: forskning har vist at kvinner som sov 7-9 timer om natten hadde mye lavere kroppen fett prosent enn de som sov mindre enn 7 timer. Og interessant som sov lenger enn 9 timer var tilbøyelige til fedme. Akkurat som mamma sier, "moderasjon. For mye av noe er ikke bra for deg heller. "
4) Det hjelper holde magen fett av: Hvis du leser min vekt tap tips #5 hvor jeg forklarte hvordan stress påvirker livlinjen dette går hånd i hånd. Søvnløse netter kan forårsake stress og angst, som legger vekt på midjen.
Kontroller at du får minst 7 timer "gode" ganske uavbrutt søvn. Det er fortsatt 4 flere tips, så ikke gå i dvale ennå!