Fungerer ikke din diett og/eller øvelse plan for deg? Føler du at du gjør alle de riktige tingene, men vekten er bare ikke kommer av? La oss ta en titt på noen av de mulige grunnene hvorfor du fortsatt sliter.
Du er ikke spise så sunt som du tror. Hvis du starter din morgen med latte fra Starbucks forbruker du allerede 306 kalorier. Hvis du legger til blueberry muffin kan du har lagt til en annen 380 kalorier. Det er totalt 686 kalorier og du har bare frokost! Begge disse elementene har i tillegg en høyt sukker teller som kan sikkert sabotere din vekttap.
Du trener ikke. Våre kropper er svært effektiv, og vår metabolske priser slipp når vi skal redusere den totale mengden kalorier forbrukt hver dag. Vi miste normalt vekt først, men det er ganske vanlig at vekttapet å bremse ned eller selv slutte på grunn av senket metabolisme. Øvelse motvirker dette ved å gi vår metabolisme en etterlengtet oppsving.
Du er avhengig av øvelsen alene. En slankere kropp er oppnådd av en kombinasjon av riktig kosthold og mosjon.
Du spiser tilbake kalorier du forbrenner. Delta i fysiske aktiviteter som hever vårt hjerte priser og føre oss til å svette likeledes har tendens til å øke våre lyster. Hvis du laster på energidrikker og/eller høy kalorier protein vibrering du mer enn sannsynlig legger tilbake alle kaloriene du nettopp har brent, og mer!
Du gjør ikke styrketrening. Kardiovaskulær trening er flott for hjertet og midlertidig øke stoffskiftet i tillegg til å brenne kalorier for drivstoff. Men styrketrening øker lean body mass. Mer mager muskel du har jo mer kalorier det tar for å opprettholde at muskelen selv når du bare hvile på sofaen eller sover.
Du spiser større porsjoner enn du tror. Servering størrelse til magre proteiner (for eksempel kyllingbryst) er omtrent på størrelse med håndflaten av din hånd. Ikke hele hånden! Og hvis du spiser en biff på en restaurant, den gjennomsnittlige størrelsen på "petite" servering er 8 oz. Mange mennesker gjør feilen å undervurdere hvor mye de virkelig spiser, derfor er det viktig å måle maten før du kan øyeeplet delen størrelse med sikkerhet.
Du har en underliggende medisinsk tilstand. Lav thyroid kan føre til vektøkning og ofte folk (spesielt kvinner) gjenkjenner ikke symptomene på en svak skjoldbruskkjertelen. Hvis du har en hard tid å miste vekt, har kalde hender og føtter, eller føler sløv i løpet av dagen har skjoldbruskkjertelen sjekket av en lege.
Du kjemper kronisk stress. Stresset får kroppen å løslate et hormon som kalles kortisol, som kan øke appetitten, spesielt for sukkerholdige karbohydrater. Dette fører vanligvis til lagring av fett i magen.
Så hva du skal gjøre? Kontroller at du spiser et sunt lav-kalori diett, får rikelig med sove om natten, mål matinntaket nøyaktig, trening med vekter, og prøv meditasjon eller noen annen form for avslapping teknikker for å erobre stress. Oppbevar disse tipsene i bakhodet, og snart vil du være på vei til en mye slankere du!