Fra tid til annen pleier jeg å motta e-poster fra folk som spør hvordan å miste vekt i en uke.
Vanligvis fordi de ønsker å gå ned i vekt for et bryllup, en fest eller andre spesielle anledninger.
Men selv om det er måter å miste vekt raskt, vårt råd er alltid det samme: Hvis du vil miste vekt og holde den, er den beste måten å miste vekt i et tempo som du er komfortabel med.
inntil du når målet ditt. Her er noen tips for å miste vekt i en uke... og neste og neste... inntil du når din idealvekt.
Sette realistiske mål. Det er viktig fordi dette ikke bli motløs etter den første og andre uken i kostholdet ditt, det er urealistisk å miste dem alle i et par dager. Et realistisk mål (avhengig av opprinnelig vekt) er å miste 5-10 pounds per måned, dvs 1-2 pounds/uke.
Bestemme hvor mange kalorier du ta hver dag å oppnå målet ditt. Igjen, er det viktig å være realistisk og ta minst 1200 kalorier hver dag. Hvis du spiser færre kalorier, mister du muskler samt fett.
Dele kalorier i ulike matvarer (minst 3, og hvis din livsstil tillater, opptil 5), prøver å konsumere mer eller mindre samme kalorier på hvert måltid.
Design dine egne måltider, optisk for ferske matvarer som er lav i fett. Inkluderer store mat-grupper: kjøtt (fett) og fisk, belgfrukter, frukt og grønnsaker og meieriprodukter (skummet). Hvis det gjelder antall kalorier, kan du legge noen frokostblanding eller nøtter til hvert måltid.
Unngå diettmåltider eller pre-forberedt seg, fordi disse omfattende måltider ikke er så frisk som fersk mat. Velg sesongprodukter så langt som mulig, og også bruke mat som inneholder negative kalorier.
Bruke sunn matlaging metoder (steames, grillet, bakt) som ikke krever bruk av oljer. Det er ikke nødvendig (eller ønskelig) å eliminere alle fett fra kostholdet ditt. Beregne en spiseskje olje per dag, og ikke glem å legge kalorier som dette betyr til din daglige totalt.
Tjene kontrollerte delene, til hvert måltid, å bli vant til å måle eller veie mengder kjøtt, korn, belgfrukter, frukt og grønnsaker hver gang. Hvis du oppnå noen disiplin i denne forbindelse, vil det være lettere å være disiplinert også i løpet av dagen.
Unngå desserter, kjeks og søtsaker fordi de bare gir kalorier uten mye ernæringsmessige fordeler. Også sjekke sukker og alkohol forbruk, som de også gi kalorier til kosthold men lite næring
Også prøve å spise mat som hjelper i brenner mer fett som de inneholder visse kjemikalier som bidrar til å fremskynde prosessen.
Spise epler
Epler inneholder en kjemisk kalt pektin. Pektin begrenser mengden fett cellene kan absorbere.
Dette vil sette en begrensning på hvor mye fett som cellene kan absorbere. Pektin, en gang i systemet, har en vann beholder eiendom, som absorberer vandig stoffer, og disse stoffene fører til å løslate fett innskudd.
Dette kjemikaliet er funnet i de fleste bær og frukt. Pektin er funnet i cellen vegg av de fleste frukt, særlig epler.
Soya
Inneholder soya lecithin, denne kjemiske stoffet vil skape et skjold som vil beskytte cellene fra akkumulere fett. Det hjelper også for å mer lett fett innskudd i kroppen din.
Sitrusfrukter
Sitrus frukt som appelsiner, grapefrukt, mandariner, sitroner, Lind inneholder høye konsentrasjoner av Vitamin C (dette er også kjent som askorbinsyre).
Dette vitamin har muligheten til å brenne fett.
Hvitløk
Hvitløk har en beskyttende evnen til cellene som bidrar til å redusere fatty innskudd. Det også har et antibiotikum eiendom og kan brukes til å kurere mange sykdommer.
Også tilgjengelig er en liste over negative calorie mat som har så få kalorier at stoffskiftet tilbringer langt mer kalorier i fordøyelsen enn maten selv.
Sunn mat er den beste måten å miste vekt i en uke med suksess. Du kan se forbedringer i helse og fitness i så lite som 1 uke.