Når du prøver å gå ned i vekt, mange mennesker har en tendens til å gå på komplett sult dietter. Men ved å gjøre det stripe de kroppen av nødvendig inntak av vitaminer, mineraler og næringsstoffer som fører til flere andre helseproblemer nedover veien.
Hva er et balansert kosthold
Nøkkelen til å gå ned i vekt på en sunn måte er etter en balansert og næringsrik diett som inneholder riktige forholdet mellom karbohydrater, proteiner, fett og mineraler. Ja, kroppen din trenger en viss mengde karbohydrater og fett inntaket å fungere riktig og holde passe.
Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i denne forbindelse. Ikke bare er de ansvarlige for flere viktige kroppslige funksjoner, men spise vitamin og mineraler rik mat kan også resultere i sunt og naturlig vekttap.
Vitaminer og mineraler, og hvorfor du trenger dem.
Et sunt og balansert inntak av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i kroppen er ekstremt viktig. Utilstrekkelig inntak av disse elementene til slutt resulterer i en rekke helseproblemer. Mange mennesker stress ved å ta kosttilskudd for tilstrekkelig vitamin og mineral inntak, men riktig valg av mat kan også være en betydelig kilde for å balansere de grunnleggende elementene i kroppen.
Vitaminer er hovedsakelig klassifisert i to hovedkategorier - fettløselige og vannløselige. Fettløselige vitaminer lagres av kroppen, og finnes hovedsakelig i fet mat som smør, oljer og meieriprodukter. Selv om de er viktige for å utføre daglige aktiviteter, kan et overskudd av disse vitaminene være skadelig for helsen. Fettløselige vitaminer eksempler på vitaminene A, D, E og K. Noen av de viktigste funksjonene til disse vitaminene er:
• Vitamin A, D og K er viktig i dannelsen av bein.
• Vitamin A forbedrer visjon og holder også kroppens celler i en sunn tilstand.
• Vitamin E er en naturlig antioksidant som beskytter kroppen.
På den annen side, vann fettløselige vitaminer lagres ikke i kroppen, og dermed trenger du et regelmessig inntak av disse vitamin rik mat for å holde seg frisk. Grunnleggende vann fettløselige vitaminer ta Vitamin B, C og folsyre. Thiamin, Niacin, Riboflavin etc også faller inn under denne kategorien. Dette er noen av de viktigste elementene du forbruker i løpet av dagen, og deres funksjoner inkluderer:
• De bidra til å frigjøre energi fra mat.
• De er også involvert i produksjon av energi.
• Vitaminer B6 og 12 etc hjelpe celler multiplisere og metabolismer aminosyrer.
• Vitamin C bidrar til å bygge opp kollagen som støtter blodkar og hjelper i clotting av blod.
Bortsett fra vitaminer er mineraler også i hovedsak viktig i å bygge sterke bein og tenner, og omdanner mat du spiser til energi. Essensielle mineraler som trengs av kroppen er kalsium, jern, sink etc, og er funnet i matvarer som korn, meieriprodukter, frukt, nøtter og fjørfe.
Hva skal du spise for å gå ned i vekt?
Spise protein anses å være den beste måten få sunn mager muskel og trimme ned de ekstra inches. Gå for egg, magert kjøtt og fisk å øke protein inntaket. Imidlertid koke, bake, eller damp din mat for å holde dem rik på næringsstoffer ennå lys på kalorier. Linser, bønner og havre er også gode valg, som de er høyt på energi og også fungere som en naturlig appetitt suppressants. Til slutt, friske grønne grønnsaker som kale og frukt som epler, grapefrukt og goji bær er også ansett som makt matvarer å miste vekt raskt.
Antall saker!
Det er ikke hva du spiser, men hvor mye du spiser som vil føre til tall å droppe på din vekt skala! Den rette balansen av protein, mineraler og energi i kostholdet, er den avgjørende faktoren i å redusere vekt og lede et sunt liv.
For å være sikker på at du spiser riktig mat i riktig mengde, kan du se en ernæringsfysiolog for en tilpasset diett-diagram.
Gjør en vane å telle kalorier du spiser, og før du vet ordet av det, redusert porsjonsstørrelser vil bringe en merkbar endring i vekten din! Spise riktig mat vil ikke bare redusere fett på kroppen din, men vil også resultere i en naturlig strålende og sunn glød.