Lei av å prøve å presse inn at par bukser som du nettopp har kjøpt forrige måned? Transformere kroppen fra pløsete til fantastiske er ikke vanskelig, så lenge du vet hvordan å trappe opp brenne av kroppfett. Eksterne skjønnhet krever fysisk trening. De må arbeide sammen. Å ha et godt kosthold er bare halve arbeidet gjort som fleste lever en mest stillesittende livsstil. Å være "vakker" kan bare passe på å noen ens personlighet når han eller hun får et organ som er både smart og sunn. Gevinstene er enorm, og selvtilliten din vil sveve. La oss komme i gang.
Treningen 10 minutters - trinn opp din brenne
Hvis du vil brenne fett effektivt, trenger vi å innlemme mid-intensity kardiovaskulær trening i treningsprogrammet ditt. Først må du finne ut din maksimale hjertefrekvens (MHR) for din alder og kjønn. Sonen for fettforbrenning er mellom 60% og 70% av din MHR. Det vil være nyttig å ha en pulsmåler med deg under treningen.
Før du begynner, må en stabil benk, og du må vite disse 3 enkle øvelser som brukes i denne rutinen:
Sprinters trinn drill
Må du stå overfor benken. Starte med høyre fot på benken med høyre kneet bøyd og venstre beinet glatter og fast på gulvet. Raskt veksle mellom posisjonene til høyre og venstre foten, som om du er spurt på plass. Husk å holder ryggen din rett gjennom denne øvelsen. Hvis din fitness tillater det, kan du kjøre opp knærne utover hip-nivå. Fortsette i 30 til 60 sekunder.
Stigning push-up
Komme i vanlig push-up posisjon med ballene av føttene på benken. Stramme magemuskler og rett ut ryggen. Bøy i albuene til brystet er bare et par inches fra gulvet. Oppringningen i ett sekund, så skyve tilbake til utgangsposisjonen. Et godt motiverende tips som kan gjøre arbeidet enklere er å plassere et bilde av din favoritt modell på gulvet. Gi den en gni nesen for hver gjentakelse. Gjenta for 10 til 12 ganger.
Øvre kroppen shuttle
Møte benken og komme inn i din push-up posisjon. Løft én hånd av gulvet å berøre toppen av benken med håndflaten og tilbake til utgangsposisjonen. Holde skiftet hender for å gjenta prosessen for 30 til 60 sekunder. For å sikre at øvelsen er effektiv, alltid sjekke at din core muskler er engasjert og aktivert.
Dette fettet brenner workout plan bør gjøres minst 3 ganger i uken og med et minimum av 1 hviledag dag i mellom økter. Synlige resultater garantert på bare 4 uker. For å ytterligere maksimere magen sammenslåing innsats, bør du ha regelmessige sunne måltider samt. Du vil definitivt bli begeistret på muligheten til å handle for din neste mindre størrelse bukser.