Mange mennesker tror de kan miste kalorier raskt og slanke seg lett bare ved å utøve. Noen av dem faktisk trener regelmessig, men fortsatt klarer ikke å miste vekt. Hva er årsaken til deres feil?
Det finnes 2 viktigste typer øvelser: Aerobic/kondisjons- og styrketrening. Aerobic øvelsen er fysisk trening av relativt lav intensitet hvor kroppen din generere energi av aerob metabolisme, noe som betyr at du tar i nok oksygen for å møte kravene og ditt hjerte slår på 60-85% av maksimal hjertefrekvens. Aerobic øvelser inkluderer svømming, jogging, trapper, hoppe, rask gange, etc. Styrketrening, derimot, er intens øvelser brukt av idrettsutøvere i ikke utholdenhetsidretter å fremme styrke, fart og kraft og ved kroppen utbyggere for å bygge muskler. Øvelser som kroppsvekt trening, løfting av dumbbell eller gym trening er motstand øvelser. Hvis du vil gå ned i vekt effektivt, må du kombinere og integrere de to formene for aerobic og styrketrening øvelser.
Leger og fitness professionals enstemmig enig i at det er 2 viktigste komponentene for effektiv trening: varighet og intensitet. Du kan enten øvelse, 5 dager per uke, for å gjøre mild intensitet aerobic øvelser som varer 30 minutter hver gang for å oppnå vekttap, eller du kan utøve 3 dager per uke, gjøre høy intensitet aerobic øvelser som varer 20 minutter hver gang. Varigheten av øvelsene kan i tillegg gjennomføres på ulike tider av dagen. For eksempel, kan du tilbringe 10 minutters gange til bussholdeplassen om morgenen og en annen 5 minutter klatre opp trappen om natten. Som du fitness forbedrer, kan du gradvis øke varigheten og intensiteten av din øvelser.
I tillegg til å trene er nøkkelen til å miste vekt med hell å ta note av kalorier og energi inntak fra maten, som betyr at du må se hva du spiser. Bruke en vekt-tap kalkulator for å beregne hvor mye kalorier du trenger til spise for å nå dine mål vekt. I utgangspunktet for å miste kalorier rask og slim ned, hvor mye energi som du expend i utøvelse må være mer enn mengden energi du få fra din mat. Imidlertid ikke har et underskudd på (eller forbruke mindre enn) 1000 kalorier lavere enn mengden kalorier du forbrenner. Det er ingen snarveier til å miste vekt, og du må holde ut i din innsats i trening og ser din diett. Noen ganger, riktig bruk av medisiner kan være nyttig, men dette bør bare brukes som en siste utvei.
I et nøtteskall, er den største feilen som mennesker gjør i å miste vekt å overvurdere nytten av trening, mens undervurdere effekten av kalorier inntaket. Å miste vekt er analoge til å spare opp penger - hvis du bruker mer enn du lagrer, hvor mye penger du har vil ikke øke, og på samme måte, hvis din inntak av kalorier er mer enn beløpet du bruker i trening og daglige aktiviteter, det vil være vanskelig for deg å slanke seg.