Når du spiller prøver å miste vekt, hvordan og hva du spiser en stor rolle i å oppnå målet ditt. Det er vanskelig å kaste av ekstra pounds. Men å vite hvilke matvarer bør du ta i kosthold hjelper deg ned i vekt den naturlige måten.
Spise riktig mat på riktig mengde forbrenner kalorier og undertrykke din cravings. Her er en liste over 6 mat å hjelpe deg i kostholdet ditt:
1. Apple
Antioksidanter i epler bidra til å forhindre en "apple figur" magen eller overflødig fett nærheten midsection, en tilstand som ellers kalles Metabolsk syndrom. De er også stor som lav kalori snacks.
2. Havre
Spise havre til frokost er en mye sunnere valg enn bacon og egg. De beste havre er stål-kutt og rullet varianter. Disse er minimalt prosesserte havre og inneholde opptil 5 gram per porsjon. Instant havre måltid, derimot, har 3-4 gram per porsjon.
Du kan også bruke omtrent en kopp havre i stedet for brødsmuler når forbereder kjøttpudding. Denne oppskriften fungerer bra for Tyrkia og havregryn kjøttboller.
3. Blåbær
Bærene er en fryd å spise, ideelt som ettermiddagssnacks. De sunneste bær er de med en blå nyanse. Av alle de mest vanligvis brukte frukt har blåbær høyest antioksidant nivået. I tillegg, pakker en kopp blåbær 3,6 gram fiber.
De har også smaker godt med frokostblanding. I stedet for å ha en heftig skål med frukt-toppet frokostblanding, fylle din bolle med blåbær. Dryss frokostblanding på toppen, Legg yoghurt eller melk, og nyte.
4. Villaks
Omega-3 fettsyrer som finnes i laks forbedre insulinfølsomhet som krymper din midje og hjelper bygge og styrke muskel. Mer muskler betyr at kroppen din forbrenner mer kalorier. Vill laks inneholder også færre miljøgifter og bidrar til å holde ditt hjerte i god stand.
5. Avocado
Selv om en avocado inneholder 29 gram fett, hjelper det faktisk deg med å bli kvitt overflødig vekt. Enumettet fett inneholder er bra for hjertet ditt og demper cravings, noe som gjør det til en av de beste mat å spise når du er på en diett.
Det også fungerer bra som et alternativ til majones når du gjør en sandwich. Den har en høy kalori-nivå, så vær oppmerksom med hvor mye du spiser.
6. Yoghurt
Vanlig yoghurt er ofte anbefalt av ernæringseksperter og dieticians. Yogurt inneholder karbohydrater, protein og fett. Det bidrar til å opprettholde blodsukkernivået og øker metthetsfølelse. Når du forbereder potet eller kylling salat, kan du bruke lav-fett yoghurt i stedet for mayo.
En liten mengde yoghurt med litt sitronsaft også smaker godt med bakt potet. Det sparer deg 4,7 gram fett per spiseskje. Gå for gresk yoghurt siden det pakker mer protein enn andre varianter.