Fase 4 av Atkins Diet: lav Carb livsstil
Du trodde du ville gjøre det, men du gjorde. Du har nådd din idealvekt, og når du gjorde du var bundet og bestemt på å aldri la disse pounds, krype tilbake igjen. Du skylder det til veiledning fra Atkins lav Carb diett. Bjeller bør ringe og du bør være glede: du er der! Om du trengte å miste 10 pounds eller 50, er viktigste at du gjorde det.
Du har funnet din Atkins karbohydrater likevekt (ACE)
Du har fast til din personlige Atkins regime. Dette er din ess: Atkins karbohydrater likevekt. Du kan nå bruke ditt ess som din guide for mengden karbohydrater som du kan spise hver dag.
Din ess er punktet hvor du ikke miste eller få noen mer vekt. Dette nummeret er avhengig av en rekke faktorer, inkludert alder, aktivitetsnivå, kondisjon, og mer. Fleste vil finne deres ess faller et sted mellom 40-120 gram av netto karbohydrater per dag; Men, kan noen mennesker som har en svært vanskelig tid å miste og å opprettholde vekten, finne deres område som er enda høyere. Husk, disse områdene.
Dette er et diagram som sammenligner din ess-området til metabolske motstand. For eksempel, hvis du aldri har hatt mye vekt å tape, er din metabolske motstand trolig ganske lav. Hvis du har alltid hatt problemer med å opprettholde eller å miste vekt, er din metabolske motstand mest sannsynlig høy.
Hvis du er ess utvalg: 25-40 gram av netto karbohydrater per dag
Din metabolske motstand er: svært høy
Dette betyr: du er svært motstandsdyktig mot å miste vekt.
Hvis du er ess utvalg: 40-60 gram av netto karbohydrater per dag
Din metabolske motstand er: høy
Dette betyr: du er ganske motstandsdyktig mot å miste vekt
Hvis du er ess utvalg: 60-90 gram av netto karbohydrater per dag
Din metabolske motstand er: gjennomsnittlig
Dette betyr: du er litt motstandsdyktig mot å miste vekt
Hvis du er ess utvalg: 90-120 gram av netto karbohydrater per dag
Din metabolske motstand er: lav
Dette betyr: du er effektive på å miste vekt, eller ta del i regelmessig mosjon
Tips: For å øke din ess-området, kan du øke din treningsaktivitet.
Liv forpliktelse til Atkins livsstil
Din ess vil gjøre spiser lav karbohydrater en vane. Dette er en god vane, ikke du noen gang ønsker å sparke. I stedet du vil fortsette å fokusere på å spise fett og proteiner for å holde deg fornøyd og unngå cravings til chow ned på en boks av informasjonskapsler eller en familie størrelse pose chips. Du spiser vaner er endret, og du vet hva slags mat du kan slå til for snacking og hva karbohydrater å unngå. Nå kan du fullføre Atkins kosthold ved å legge til:
Stivelsesholdige grønnsaker: ½ kopp Acorn Squash eller hvit poteter, ¾ kopp gulrøtter eller ½ kokt Yam
Belgfrukter: ½ kopp svart, store nordlige, nyre, Lima, eller Pinto bønner, kikerter eller linser
Frukt visning: ½ eple eller grapefrukt, 1 liten banan, ¼ kopp kirsebær, druer eller Mango, 1 middels Guava, 1 Kiwi, fersken eller plomme eller ½ kopp vannmelon
Korn: ½ kopp havregryn eller ¼ kopp Pasta (hele hvete) eller ris (brun)
Siste Tips for Atkins vedlikehold
Følg disse tipsene for Atkins og holde seg frisk:
Unn deg selv, bare sporadisk
Unngå din dårlige karbohydrater
Eksperimentere med lav carb oppskrifter og lage dine egne
Bo innen 2-3 pounds av din idealvekt
Holde seg til lav carb kosthold hjemme eller borte
Utforske med lav Carb oppskrifter
Nå kommer tiden for deg å virkelig utforske din nye Atkins livsstil og prøve ut nye oppskrifter bruke alle de sunne ingrediensene som holde deg på sporet med Atkins Diet. Rikelig av grønnsaker, proteiner og fett lage fantastiske, smaksrike måltider, og jeg kan lære deg tips og triks av lav carb matlaging for å holde deg fornøyd. Nyt fantastisk friske bær med min frokost Strawberry Shake eller snack på frø med min Flax frø Chips og deilig lav Carb kremet hvitløk dukkert. Holde besøker min side eller signere opp og motta nye oppskrifter som jeg oppdager mer og mer smaksrike måter å nyte dette varierte, sunne lav carb diett.
Bo sunt og levende Vel,
Gayle