Med et samfunn som er fokusert på kjendiser og modeller, kan det være lett å bli motløs med vårt eget selvbilde. Ikke å nevne det er en rekke bøker om selv-hjelp å ny diett moter, reklame reklame new vekttap supplements, og farlig nye prosedyrer for å hjelpe deg å miste vekt. Men, hva er den beste måten å miste vekt trygt og holde den av?
De fleste leger har uttalt at det er trygt å miste opptil tre pounds per uke hjemme ved å benytte et sunt kosthold og mosjon. Dette vil eliminere de sprø diettene der du miste overkant av ti pounds i en uke.
Å miste vekt er egentlig ganske enkelt et spill med tall. Ett pund tilsvarer av 3500 kalorier - en normal person brannsår omtrent 2000 kalorier om dagen i daglige aktiviteter og kroppslige trenger. Så hvis du spiser færre kalorier enn kroppen bruker, kan du miste vekt. Hvis du spiser mer kalorier enn du kroppen bruker, kan du få vekt.
I teorien, hvis du brenne gjennom utøve 500 mer kalorier enn hva du spiser, etter en uke kan du forvente å tape opptil 2 pounds. Hvis du ønsket å miste vekt litt raskere, ville du bare ha brenne ekstra kalorier, eller redusere caloric inntaket gjennom mat. Ikke la deg lure - noen dietter har du begrense din salt og stivelse inntak for rask vekttap, men vær oppmerksom på dette er det meste vann vekt og det vil returnere.
Når du planlegger din diett, er det svært viktig å fortsette å spise balansert måltider. Fokusere på å spise det meste frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, egg hvite, og ikke-fett meieriprodukter. Generelt, prøv å minimere stivelse, ekstra sukker og animalsk fett.
Her er noen nyttige tips: Prøv å spise mye grønnsaker-dette vil bidra til å fylle deg opp, så du ikke blir fristet til å fylle opp på junk food. Drikk mye vann, spesielt før måltider. Ikke holde fristende mat i huset ditt! Prøv å holde deg opptatt-hvis du kjeder deg vil du spise.
Stoppe dårlige vaner av å spise på sofaen foran TV. Dette oppmuntrer bare spise kjedsomhet. Bare spise fra en plate når du sitter ved kjøkkenbordet. Viktigst, ikke prøv å kutte kalorier ved å hoppe over måltider-dette bare legger til vektøkning ved å gjøre at kroppen føles som om det er i sult-modus.
Hvis du fortsatt har et problem med vekttap, kan du vurdere å holde en mat dagbok og en exercise log å identifisere potensielle årsaker til svikt. Husk at å miste vekt er en sunn livsstilsendring! Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultatene umiddelbart!
I konklusjonen, selv om det er mange diett alternativer der ute, er de mest velprøvde metodene beste. Holde seg til en god treningsrutine, og prøver å spise et sunt, balansert kosthold. Dette vil ha gode resultater, og du vil føle deg bedre om deg selv og din fremtid.