Hvis du ikke har plukket opp et hoppetau siden skolen dager kunne så du være i for litt av en overraskelse. Hopper over er en av de beste kardio-respiratoriske øvelsene rundt for vekttap og kan brenne mer kalorier enn mange andre øvelser - det er også mye moro.
Tenk på det. Hva andre stykke treningsutstyr;
* Koster mindre enn $20
* Vil passe inn en lomme, koffert, skrivebordsskuff, veske, hanskerommet
* Du kan gjøre det hvor som helst, alt du trenger er litt plass og noen joggesko
Det er veldig mange fordeler av å hoppe bardun for vekttap. Ikke bare hjelper det for å forbedre helsa av ditt hjerte og lunger (som er hva cardio åndedretts betyr), men det også for å trimme lårene, rumpe og hofter, øker koordinering og fleksibilitet og bidrar til å bygge bein. Hvordan kommer vi alle kjenner disse tingene som skolebarn og glemme dem som vi blir eldre - Hopping tau er gøy, hvorfor ikke vi gjøre mer av det?
Vekttap og Calorie brenning
Øvelse kan hjelpe vekttap fordi det brenner av kalorier og Hopping tau er en av de beste kalori brenning øvelser rundt. Avhengig av din personlige vekt, og hvor mye innsats du legger i hoppe økten du vil brenne et sted mellom 80 og 100 kalorier i hver ti minutters skipping session, ikke en dårlig avkastning er det?
Komme tilbake til grunnleggende
Alle som ikke har hoppet tau i noen tid må kanskje litt øvelse. Det er alltid best å begynne sakte helt til du få din timing rett - du kan ganske enkelt rotere hoppetau med begge håndtak i den ene hånden sakte og hoppe hver gang tau treff på gulvet. Du trenger ikke å hoppe for høyt, omtrent en tomme fra gulvet er mye som bidrar til å redusere mengden av innvirkning på dine ankler og knær og hjelper deg med å bo skade fri.
Hopping tau er anstrengende trening så vær forsiktig med å overdrive det først. Varme opp ved marsjordre på stedet i noen minutter før hver økt, og starte langsomt, så du bør hoppe over for rundt 30 sekunder og mars på stedet i 30 sekunder, hoppe i 30 sekunder og mars på stedet i 30 sekunder - skyll og gjenta - til du får bedre form.
Når din fitness nivåer har forbedret kan du gjøre mer overshopping og mindre marsjordre! Variasjonen er krydderet i livet, og en gang du har re-mastret kunsten av å hoppe bardun finnes det nok av ulike slag, kan du prøve å variere din hoppe tau økter;
* Jogging på stedet som du hoppe over
* Hopp hoppe innebærer hopper fra en fot til den andre og sparke det andre benet ut foran
* Hopper fra ett ben til den andre - du kan hoppe to ganger per etappe, tre ganger per etappe, hva du vil
* Jack hopp - som betyr at på en hoppe du lander med føttene sammen, neste gang du lander med bena fra hverandre
Hopping tau er en fantastisk ressurs for ethvert vektreduksjonsprogram, og det er også mye moro.