1) Kick-Start stoffskiftet: spise frokost. Studier viser hvis innen en time etter våkne du spiser en god frokost kolesterolnivået blir lavere, og det holder din insulin nivåer mer jevn.
Inkluderer høy-fiber matvarer og protein til frokost (egg, frisk frukt og grønnsaker, peanøttsmør) de er bedre for deg enn raffinert sukker og komplekse karbohydrater så du vil føle deg fyldigere gjennom morgen. Unngå pannekaker, vafler, sukkerholdige frokostblandinger, fransk toast, instant havremel eller frokost bakverk til frokost. Raffinert sukker er din fiende.
Bytte ut raffinert korn for hele korn. I en fersk studie redusert personer som spiste bare hele korn mer magen fett enn en gruppe som spiste samme diett, men med bare raffinert korn.
Korn kan smelte fett. Insulin og glukose respons i kroppen din er endret av et kosthold rikt på hele korn. Disse endringene kan fremskynde smelting av fett, og visceral fett, de dypere lag av fett, er lettere for kroppen å forbrenne enn det subcutaneous lag av fettet under huden (fett som er sett, og kan bli fanget).
Alltid unngå hvit korn. I stedet for over-processed hvitt brød, spise brun hvete brød, og velge vill brun ris over hvit ris. Den hvite ting har ingen mat-verdi.
Spise god fett. Nyere studier indikerer dietter som inneholder en høyere andel av monounsaturated fett - for eksempel soyabønner, frø, avokado, nøtter, bidrar til å hindre magen fett samler.
2) Få mer fiber i kosten. Insulin nivåer kan senkes ved å spise mer løselig fiber (finnes i havre, epler og kirsebær) som kan fremskynde forbrenning av magen fett.
Spise huden på grønnsaker og frukt. Spise mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt legger mer fiber, men bare når du spiser skins, årsaken huden er der fiber er. La huden på epler og poteter. Når du koker dem, må du forlate potato skins på holder mer mineraler og vitaminer i den. (Men ikke spise noen grønne skins.)
Spise mer split ertesuppe. Split erter er en fiber "makt mat". Bare en kopp split erter har 16,3 gram protein i den.
3) Øvelse: Er litt mosjon hver dag viktig si vekttap trenere. Lage et sted for den i am eller pm, men få i minst 1 mile jogge hver dag eller tilsvarende.
Øvelse i små pakker. Forskning viser intervalltrening, eller vekslende korte støt av energi med kort hvile perioder, vil bygge muskler og utholdenhet raskere enn tradisjonelle trening teknikker.
Legge til styrketrening. A 2006 studie angir kombinere styrketrening sammen med kardiovaskulære (aerobictrening) er dobbelt effektiv enn bare kardiovaskulær trening alene. Du kan gjøre motstandstrening med frie vekter, utøve maskiner eller motstand band. Pumping Iron serverer dette formålet godt.
Få en sykkel: eldre venner av meg byttet fra jogging for å sykle 2 miles per dag på kvelden og elsker det. Få noen bakker i rutinen å gjøre lungene jobbe hardere også.
4) Drikk rikelig med vann. Nyere studier viser drikke mer vann gjennom dagen kan utløse en mer aktiv metabolisme. Ved å drikke mer vann det gjør kroppen din å skylle ut giftstoffer og avfall og forbedrer helse.
Drikk en 8 oz glass vann 6 ganger per dag.
Prøv å bære en vannflaske, slik at du kan drikke når du blir tørst.
Lær hvordan å fortelle når du er hydratiserte. Hvis urinen er klart, er du flink. Hvis det er fortsatt gul, må du drikke mer.
5) Redusere kaloriforbruk. Det er vanskeligere for å redusere fett med mindre du kutte ned på kaloriinntaket.
De sier det tar en 3500-kalori underskudd å miste ett pund av fett. Oversatt, du har å spise 3500 kalorier mindre enn du brenne i en uke eller forbrenne 3500 kalorier av trening hvis du vil miste en max på to pounds en uke.
Hold mat dagbok hjelper. Folk undervurderer hvor mye maten de spiser. Skriv ned alt du spiser en uke for en liste over matvaner. Du kan bruke en kalkulator for online kalori for å finne hvor mange kalorier du spiser daglig.
Prøve en diett som spiser 2000 kalorier (kvinner) eller 2200 kalorier (menn) per dag. Dette fører vanligvis til en tilstrekkelig forskyvning å miste ett femtinitti pounds en uke, avhengig av din morsjon plan flate.
Staying motivert:
Sammen med en venn. En partner kan holde deg ansvarlig for dine handlinger og gi en grunn til å holde øvelse avtaler. Diskuter løsninger på noen veisperringer og dele din seire sammen.