Er du en løper med et behov for å utmerke seg på hastighet? Ønsker du å gå ned i vekt og tone opp? Bruk disse tipsene til å maksimere din kjører evne og stiger på åpne fortauet.
Tid selv under økter
En måte å kjøre raskere er å finne ut hvor fort du er av nøyaktig klokkes din tid. Bruk en stoppeklokke for å måle hvor fort du kan kjøre på et bestemt kurs på 50 til 100 meter. Mål for noen sekunder raskere enn gjeldende tidspunkt, og søke å gradvis øke hastigheten din hver uke til du kommer til en ønskelig nivå av hurtighet. Å bli en konkurransedyktig rase på en periodisk basis vil også teste hastigheten og muligheten til å løpe konkurransen, og det vil forbedre selvtilliten din atletisk.
Strekke og utføre planker før du kjører
En solid strekker seg økt bidrar til å slappe av dine lemmer, øke fleksibilitet, og fjerne spenningen som umiddelbart bremser deg ned. Plankene er en top-notch trening for styrke og sentrering din bekken posisjon. Etter fem eller seks sett, vil bekken-området være i en enestående posisjon slik at du kan kjøre raskere. Stretching er spesielt viktig hvis du nettopp har mistet en betydelig mengde vekt og er lettelser tilbake i en øvelse rutine.
Bruke riktig form
Dårlig form er fienden av noen friidrettsutøver som ønsker mer fart på fortauet. Starter ut litt sakte å stødig skjemaet er nøkkelen til å flytte raskt senere. Presse av sterkt og slappe av øvre kroppen til å øke hastigheten. Når du er i bevegelse, kan du være sikker på å pumpe føttene hardt mot å ytterligere akselerere selv.
Kjøre med tærne opp og armene tilbake
Mange løpere utvide feilaktig sine tær for langt frem for en periode, og dette i sin tur begrenser kraften og flyten av deres skrittlengde. Etter å ta av, er det viktig å peke tærne oppover. Vær sikker på kaste armene tilbake mens du kjører for å drive deg frem. Kaster armene tilbake gjør prosessen med kjører fort enklere på hele kroppen.
Bruke et sunt kosthold til din fordel
Et balansert kosthold er best for løpere å opprettholde en anstendig
vekt, fordi en lavere BMI gir større fart til enkelt. Unngå søtsaker og bearbeidet mat som fører til treg kjører og en energi-krasj. Koffein gir også en juridisk støt av energi løpere.
Husk alltid å vent minst tre timer etter konsumere en heftig måltid før du kjører. Dette tipset vil sørge for maten har en sjanse til å fordøye skikkelig for å unngå å redusere systemets responstid.
Angi rimelig hastighet-mål
Ingen blir en OL-sprinteren over natten, så det er viktig å sette rimelige kjører mål. En profesjonell trener kan hjelpe deg å utforme en plan som er mest gunstig for å kjøre bedre, og han eller hun kan gi one-on-one hastighet trening. Å legge til styrketrening din workout tidsplanen vil øke musklene og påskynde din skrittlengde.
Ikke nøl med å sette i ekstra treningstiden og varme-ups for å utmerke seg i gang raskt. Tro at du kan kjøre raskere, og følgelig å trene deg selv å gjøre det en realitet. Sprint frem med dette rådet å oppnå rask hastighet uten å skade din helse.