Jeg er sikker på at du har alle hørt hoopla om Vitamin D i pressen nylig.
Som det viser seg, det er egentlig ikke hoopla og vi bør alle være betalende oppmerksomhet. Det er dokumentert at en tredjedel av australiere er mangelfull i Vitamin D.
Hvorfor er dette en big deal?
Lave nivåer av Vitamin D bidra til en rekke alvorlige forhold som osteoporose, hjertesykdommer, visse typer kreft og alarmerende, type 2 diabetes.
Vi har Vitamin D-reseptorer gjennom hele kroppen vår, og dette vitaminet er viktig for cellevekst, nevromuskulær og immun funksjon, og reduserer betennelse. Men her er det interessante faktum om Vitamin D som jeg ønsker å fokusere på i dag: Vitamin D-mangel og fedme er uløselig knyttet.
Mer kroppen fett du har jo mer sannsynlig er det at Vitamin D-nivåer er lav. Hvorfor er det? Grunnen er enkel: forskere har begrunnet at fordi Vitamin D er fettløselige det blir lett sequestered eller "fast" i din fettvev.
Så med mer og mer av våre befolkningen finne seg i kategorien overvektige kan vi forvente å se en høyere rate av osteoporose, hjertesykdommer, og type 2 diabetes? Svaret på det spørsmålet er ja, sannsynligvis.
Så hvis du er overvektig og lav i Vitamin D, iverksette tiltak nå før det er for sent.
Trinn 1) fjerne alle bearbeidet mat fra kostholdet ditt
Trinn 2) erstatte dem med frisk frukt & veg, hele korn og magert kjøtt.
Trinn 3) gå utenfor og begynne å bevege. Solskinnet vil øke Vitamin D-nivåer og øvelsen vil brenne at Vitamin D sequestering fett.
Hvis du ikke har utøvet i en stund og trenger hjelp å få motivert så jeg foreslår å investere får litt tid og penger i en personlig trener for å sikre at du den absolutte beste typen trening for deg med riktig intensitet slik at du få det beste resultatet i den raskeste tid uten skade eller uhell. Hvis ansette en personlig trener er definitivt ute av din prisklasse deretter vurdere en liten gruppe treningstime slik at du får oppmerksomheten du fortjener. Prøv å unngå å registrere opp for ennå en annen medlemskap på treningsstudioet, prøve noe utendørs å få mye behov solskinn og kontroller at det er noen der som vil holde deg ansvarlig.
Og i mellomtiden legge til noen av disse Vitamin D øke mat til kosthold:
Laks
Sardiner
Tunfisk
Yoghurt
Ikke kast bort et øyeblikk, få din vekt og Vitamin D-nivåer tilbake på sporet.