Atkins lav Carb diett Pre-maintenance fase 3: De siste 10 Pounds
De siste 10 pounds av Atkins dietten er som de siste Ben av et stort løp. Du føler slitt ned og kanskje til og med tvilsomt vil du noen gang nå at mållinjen. Hva jeg fant nyttig var konsentrerte seg ikke om de trodde jeg ville være evig slanking, men i stedet på å være alltid slank og alltid sunn.
Fase 3 av Atkins lav Carb diett
I pre-maintenance-fasen av Atkins kosthold vil du sakte din vekttap prosessen forteller kroppen din at vekttap er normalt for deg. Du vil være mindre sannsynlighet for å nå din vekt tap platå ved hjelp av denne teknikken.
Atkins Carb nivå for vedlikehold
I fase 2 måtte du finne din CLL eller Carb nivå for å miste. I fase 3 av lav carb diett vil du finne din Carb nivå for vedlikehold eller CLM. Dette er nivået av carb du kan spise og fortsatt opprettholde din sunn vekt. Dette betyr ikke å vinne eller tape vekt.
Nye Carb under fase 3 av Atkins lav Carb diett
Under fase 3 vil du øke your carb intake med 10 gram per uke så lenge du fortsetter å miste vekt. Du vil fortsette å nyte protein og fett mat, pluss 3 kopper salat under fase 3 av lav carb Atkins dietten og legge disse carb i følgende rekkefølge:
Mer nøtter og frø med ½ c mandler, ¼ c cashewnøtter, ½ c filberts, ½ macadamias, 2 gram stekt avskallede peanøtter, ¾ c pekannøtter, pinjekjerner ½ c, ¼ c pistasjenøtter, ¾ c valnøtter, 1/3 c Gresskarfrø, 1/3 c sesamfrø eller 2 gram sunflower frø.
Stivelsesholdige grønnsaker inkludert ½ c gulrøtter, 1 c vinter squash, yams ¼ c eller søte poteter, ½ c avskallede erter, ¼ plantain, ¾ c rødbeter, 1/3 c parsnips og ¼ c white poteter.
Bønner inkludert ¼ c linser, ¼ c nyre bønner, ¼ c svarte bønner, ¼ c marineblå bønner, ¼ c lima bønner, ¼ c store nordlige bønner, ¼ c kikerter, ¼ c fava bønner eller ¼ c pinto bønner.
Inkludert ½ eple, 12 kirsebær, 1 fersken, 12 druer, 1 kopp jordbær, ½ grapefrukt, ¾ kopp honningmelon, 1 kiwi, 1 kopp vannmelon, ½ kopp fruktcocktail, hermetisk i vann, 1 plomme, 1/3 banan, 1 guava eller 1/3 mango frukt-valg.
Korn inkludert ¼ c langfibret brun ris, havregryn ½ c, ¼ c mais kjerner, skjær 1 grovbrød, 1/3 c hele hvete korn, ¼ c bygg eller ¼ c spinat pasta.
Unngå carb som gjør du får vekt eller at du føler deg sulten. Målet ditt er å finne ut hvor mange carb du klarer uten å få vekt. Når du legger til nye carb under fase 3 av lav carb Atkins dietten kan du prøve flere av mine oppskrifter. De vil tilby utsøkte alternativer for å holde deg på sporet av lav carb kosthold.
Tips: Bruk din CLM når du spiser på en restaurant ved å spørre serveren å erstatte ris eller potet med en porsjon grønnsaker.