Det er vanskelig å våkne opp en morgen og være en helt annen person. Men det er akkurat hva vi ber av oss selv hvis vi sette en Nyttårsforsett å miste vekt og forventer å starte "på mandag" gjør alt rett. Avhengig av hva din utgangspunkt er, som kan være en rekke endringer på en gang! Angi deg selv opp for å lykkes ved revamping dine vaner og ritualer mer gradvis så endringen er mer håndterlig.
Administrere overgangen ved å se på kosthold og ernæring først, og utøve. Du kan ikke out-exercise en dårlig kosthold. Hvis du taper vekt, vil 85% av treningen være på kjøkkenet.
Kanskje du kan forholde seg til dette: når jeg stirrer på en hel uke verd av nye måltid planer, tror jeg om å måtte gjøre en handleliste, måtte lete etter ting i matbutikken jeg ikke kjøper normalt og måtte følge oppskrifter for hvert måltid. Det føles tungvint og tidkrevende.
En strategi for å spise sunnere og å miste vekt er å få tak på ett måltid om gangen. I stedet for planlegging hvert måltid for hver dag i en uke, fokusere på en frokost rutine for eksempel. Tenk på tidsplanen, timing, liker/ikke liker i rammen av din overordnede målet.
La oss gå gjennom hvordan som trodde prosessen kan se. La oss si at målet ditt er å miste vekt og du har bestemt du trenger å konsumere 1500 kalorier om dagen. Derfra kan du bryte ned din dag i tre: frokost og formiddag snack, lunsj og ettermiddag snack og middag og sengetid snack. Du kan budsjettere en tredjedel av kalorier for hver av disse tidsperioder. Med andre ord, har du 500 kalorier for hver.
Nå kan du skreddersy dine måltider til dine behov innen disse parameterne. Hva er timeplanen din morgen som? Er du en tidlig riser med god tid til å forberede frokost? Eller er du mer sannsynlig å skvett ut døren skriker "Oh nei, jeg skal være sent igjen?" Hva slags mat du liker? Liker du å spise de samme tingene om og om igjen, eller trenger du mer variasjon å kunne holde seg til noe? Hvis du er en morgen dasher som liker en jevn frokostmeny, kan så kanskje en riste eller protein bar arbeide. Hvis du er en slow-to-rise-and-get-going person som liker variasjon, kan du like å lette inn dagen med en mer gourmet-tilnærming, og har flere favoritter i repertoaret.
Poenget er, lære å erobre frokost. Få det rett hver dag. Når din frokost rutine blir andre natur, takle lunsj. Samme tankeprosessen gjelder. Hva er omstendighetene rundt typisk lunsj? Hva liker du? Hva ville fungere for deg? Mestre det og takle middag.
Dette er hva vi kaller en overgang. Du trenger ikke å endre alt over natten til å begynne å se resultater eller å se store resultater. Ved lettelser i nye rutiner, er endringene mer håndterlig og bærekraftig. Det er det vi kaller en livsstil. Se hvor lett det var?