Fedme er en betydelig helseproblem i USA. Enkelte anslag tyder på at om lag en tredjedel av voksen befolkningen er sykelig overvektige.
Videre forbindelser mellom fedme og mange plager, inkludert diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, enkelte former for leddsmerter og noen typer kreft er godt etablert.
Og, ikke overraskende, fedme plasserer en enorm belastning for våre allerede urolige helsevesenet.
Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt forstår ikke helt matematikk av vekttap.
Tidlig i min karriere rettet jeg rådgiving programmet på et sykehus basert program der vi behandlet mer enn fire tusen obese og overvektig pasienter. Forstå mekanikk og teknikker for å miste vekt var ganske viktig for de pasientene, og det kan være viktig for deg, eller for noen du er bekymret.
En vellykket og inspirerende sakshistorikken
Susan, en pasient av meg, er en middelaldrende kvinne som veier ett hundre og seksti pounds. Hun har en stillesittende jobb og en stillesittende livsstil. Hun har fått to pounds et år for de siste ti årene og hennes vekt holdt på ett hundre og seksti pounds.
Susan ville veie om et hundre og tyve fem pund.
I all sannsynlighet, var hun sannsynligvis tidkrevende ca 1600 kalorier per dag da hun først kom til å se meg. Dette tallet ble utledet ved ganske enkelt å multiplisere hennes kroppsvekt med ti. (160 x 10 = 1, 600).
Susan bestemte seg for at hun ønsket å gå ned i vekt ved å første øke hennes aktivitetsnivå. Hun begynte en daglig gangavstand rutine, og med hennes lege godkjenning og veiledning, hun bygget gradvis opp til førtifem minutter en natt seks dager i uken.
Susan også gjort et forsøk på å flytte så mye som mulig i løpet av dagen. Hun ville Bruk fremgangsmåten, park langt vekk fra henne destinasjon og flytte briskly fra punktet "A" til punkt "B."
Det var liten diskusjon om kosthold da hun begynte hennes program. Vi fokuserte utelukkende på hennes motivasjon, hennes mål og endre hennes aktivitetsnivå.
Susan også fått litt hjelp og opplæring i stressmestring, selvhypnose og
visualisering. Hun praktisert disse teknikker med et cd-program for å bli motivert og å redusere hennes tendens til å engasjere seg i emosjonelle spise når hun var engstelig eller deprimert.
Ved å øke hennes aktivitetsnivå på nevnte måte, var Susan i stand til å konsumere 2600 kalorier per dag og miste omtrent ett pund per uke. Fordi hun økt hennes aktivitetsnivå, kan vi nå bruke et multiplum av 20 på hennes kroppsvekt.
Dette nå tillater henne å forbruke nesten dobbelt så mange kalorier per dag som hun var inntak før hennes vedta hennes nye regimet. (160 x 20 = 3, 200)
Men hvis Susan konsumert 3200 kalorier kan hun forbli på ett hundre og seksti pounds. Men, ved å spise 2600 kalorier daglig, hun er nå i stand til å miste om en pund per uke.
Interessant, så lenge hun forblir aktiv, kan hun forbruker nesten de samme 2, 600 kalorier per dag på hennes mål vekt av et hundre og tjue fem pounds. (125 x 20 = 2, 500).
(Forresten, der ens målet vekt er bekymret, er det ofte best å utnytte en rekke vekt av ca fem pounds. Det er ganske vanskelig å holde seg på nøyaktig samme vekt hver dag.)
Regelmessig mosjon også produserer en naturlig appetitt suppressant, og det er nyttig i å håndtere stress, angst og depresjon som kjøre mye overspising.
Kosthold er svært viktig. Men kan mange mennesker gå ned i vekt og, faktisk, spise mer, hvis de bare øker deres daglig og deres ukentlige caloric utgifter.