Jeg skulle ønske jeg hadde et nikkel for hver gang en kvinne spurte meg hvordan å få en flat mage eller six-pack abs. Det er en av de mest vanlige fitnessmål for kvinner. Her er et tips: du kan ikke gå til hjørnet av gym og gjøre crunches før du er klar til å kaste opp, og forventer å få flat abs... Selv om du gjør det 7 dager i uken. Og hvem ville vil gjerne gjøre det, likevel?
Hvorfor fungerer ikke denne tilnærmingen? Fordi muskel ikke eier fettet på toppen av den. Hmmm. En gang: muskel ikke eier fettet på toppen av den. Tenk på det. Hvis du ser en body builder står foran speilet gjør bicepsen krøllene, hva tror du hans mål er? Jeg skal gi deg et hint. Tror du han prøver å gjøre sin bicep større eller mindre? Hvorfor større, selvfølgelig! Så hvorfor er det, da, at så mange mennesker tror de kan gjøre magen mindre ved å arbeide sine magemusklene? Forhåpentligvis kom en lyspære i hodet ditt. Så...
HVORDAN FÅR DU DET MAGRE UTSEENDET?
Ved å ha den rette kroppssammensetning. En magre utseende (og six-pack abs) komme fra å ha lav kroppsfett. Sannheten er at alle har en seks pack. Noen bare har flere lag av fett dekker den enn andre. Nøkkelen til å få en flat mage er å sette dine nettsteder på å ha mindre kroppsfett slik at din seks pack kan vise.
Har du tre valg for å definere dine fitnessmål som gjelder kroppssammensetning. Du kan miste fett, bygge muskler eller opprettholde din kropp. Det er en stor forskjell mellom muskler og fett. For det første ettall pund av muskelen brenner 35-75 kalorier om dagen. En halvkilo fett brenner 8 kalorier per dag. Jøss! Det er det "muskelen er calorie-brenning maskiner" betyr. For det andre, ikke fett slår til muskel. De er to forskjellige ting.
Hvis du vil ha six-pack abs, er målet ditt å miste kroppsfett. For å miste kroppsfett, må du være i en kalori underskudd. Det betyr ganske enkelt å ta i mindre kalorier hver dag enn du bruker i energi. Mens du gjør det, vil du beholde din muskelmasse med styrketrening. Dette er når fett smelter bort fra din kropp, effektivt endre din kroppssammensetning.
HVORDAN KAN DU OPPRETTHOLDE EN KALORI UNDERSKUDD?
Du kan redusere kaloriinntaket ditt og caloric utdataene. Den grunnleggende formelen for å finne caloric inntaket for et underskudd er din nåværende vekt i pounds ganger 15 minus 500 er lik antall kalorier å spise per dag. [Nåværende vekt x 15-500 = daglige kaloriinntak] Dette er en grunnleggende formel som du må kanskje justere basert på aktivitetsnivå og din gjeldende kroppssammensetning (nå som du vet forskjellen mellom kalorier brent av muskler kontra kalorier brent av fett). Enhver aktivitet du kan legge til din daglige rutine vil bidra til å øke din kalori underskudd og gi kroppfett noe annet valg enn å smelte.
Det gjør ikke vondt for å jobbe dine magemuskler. Din abs er en del av din kjerne og en sterk kjerne vil hjelpe deg med å redusere risikoen for skade og hjelper deg å bli sterkere for dagliglivet inn og ut av gym. Og når du ser din seks-pack begynner å dukke opp, vil du ønsker dem til å "pop" og bli mer definert. Men er crunches og ab maskiner ikke hemmelig våpen for å bekjempe magen bule. Overvåking av mengden kalorier du spiser er nøkkelen. Enkelt sagt, kan ikke du out-exercise en dårlig kosthold.