Overvektige mennesker vise ofte vekttap som en fryktede men nødvendig prosess å gjennomgå i sin streben etter bedre helse og kroppsbilde. Kan re-ramme vekttap og ser på det som en mulighet til å utforske nye mat og oppskrifter, en morsom måte å få mer bevegelse i ditt liv og en sjanse til å strekke din visjon av hvem du er og enda viktigere, som du blir. Følgende tips vil forhåpentligvis kile fancy og hjelpe slå vekttap reisen i en overture til en stadig bedre "du".
1) Forvandlingen begynner i tankene. Tror "livsstil" - ikke "kosthold", tror "føler bedre i kroppen min" - ikke "vekttap" og til slutt tror "Jeg elsker meg selv nok til å gjøre hva er nødvendig" - "Jeg hater ikke kroppen min så mye jeg trenger å endre".
2) Treg ned for å slanke seg. Praksis oppmerksom spise ved å delta alle sanser i dining prosessen. Som du ser, lukte og forutse måltidet, begynner før fordøyelsen. Mens tygge, fokus på tekstur, ikke bare smaken og lytte til lyden av tennene strimling og sliping maten. Nyt hver bite og tygge langsomt og grundig (minimum 25-40 chews) før de svelger. Ikke bare vil dette gi kroppen din tid å realisere det blir full, men det vil også forbedre opptaket av næringsstoffer.
3) Bruke 80% regelen. Japanske kaller det "Hara hachi bu" som betyr "Spise inntil 80% full". Ikke bare vil du miste vekt, men kalori begrensning vil fremme levetid.
4) Øke stoffskiftet med kaldt vann og varme krydder. Drikke iskaldt vann fører til at kroppen å varme opp vannet som midlertidig øker metabolismen. Ta en kald dusj øker blodsirkulasjonen og metabolisme ved å bringe mer blod til capillaries. Og mens vi snakker om "kald", skjelving vil øke kroppstemperaturen og dermed stoffskiftet. Som for "hot stuff", cayenne, ingefær, kanel og gurkemeie har en thermogenic effekt på metabolismen og hjelpe regulere blodsukkeret også.
5) Slå kjøkken svart og blå. Våre tidligste forfedre, mens foraging for mat, brukte svart, blått og lilla som varselsignaler av potensielt dødelig mat. Blå sjelden vises i vår matforsyning naturlig, har det vist som et stoff-fri appetitt suppressant. Prøv å endre kjøleskap pære blå eller spise av blå platene. Kanskje foretrekker du en svart eller blå duk.
6) Spise mer negative calorie mat. Mat som tar mer energi å fordøye enn kalorier det gir inkluderer: cruciferous grønnsaker (brokkoli, blomkål, kål, rosenkål), asparges, grønne blader, selleri, sopp, chilipepper, epler, bær, aprikoser, fersken og pærer.
7) Sove vekten bort. Mens du sover skiller fettcellene et hormon som kalles leptin, som undertrykker appetitten og utløser stoffskiftet å brenne mer kalorier. For sunn vekt og lang levetid trenger kvinner vanligvis minst 7 timer mens menn trenger ca 8 timene av sove.
8) Redusere stress. Kroppene våre svare på stress ved å produsere et hormon som kalles kortisol som oppmuntrer fett lagring spesielt i abdominal region. Forslagene nedenfor kan bidra til å redusere stress og øke følelsen av velvære:
Latter er virkelig den beste medisinen. Det styrker immunforsvaret, avlaster spenningen og utgivelser dopamin, en glede-produserende hormon.
Tilbringe tid utendørs i harmoni med naturen.
Trening hver dag. Flytte kroppen bør ikke være en fryktede oppgave så velge aktiviteter som du liker.
Synge og danse til musikk.
Uttrykke følelser med respekt for deg selv og andre.
Praksis mindfulness, leve i øyeblikket.
Prøve en Yoga, Tai Chi, eller meditasjon klasse.
Redusere koffein og sukker.
Resitere positive affirmasjoner.
Registrere dine innerste tanker i en journal.
Skatten øyeblikk med sine kjære.
9) Spis mer fiber spesielt til frokost. Det vil hjelpe deg bli full lenger. Prøve å spise bare hele korn, noen porsjoner per dag. Inkluderer belgfrukter, nøtter og frø i kosten, men holde delene liten. Ikke begrense grønnsaker til måltider. Rå grønnsaker kan gjøre en deilig matbit. Og til slutt, spiser hele frukt i stedet for juice.
10) Være forsiktig med deg. Berating selv bare bringer negative følelser og resultater. Omfavne gleden som en sporadisk overbærenhet bringer og feire dine ferdigheter.