Har du traff et platå og trenger hjelp komme seg ut? Her er noen ting du kan prøve å rev opp stoffskiftet og får du går mot målet ditt igjen.
HIIT trening
En av de beste måtene å re-energi stoffskiftet er ved å innlemme high intensity intervalltrening. Dette kort men intens intervaller som du puster tungt eller fra puste spike opp din calorie burn. Så når du gjenoppretter 45-60 sekunder, hjertefrekvensen er fortsatt opp og brenne kalorier på en høy hastighet, bare hvile før du er gjenopprettet, men ikke i hvile tilstand. Gjenta dette intervallet 10 - 30 ganger, du hvor lenge for å gå eller hvor mye du brenne. Jeg ha bodymedia passer bandet, og det forteller meg når jeg gjøre intervalltrening og gå ut, jeg vanligvis brenne mellom 10-12 kalorier per minutt. Alle varierer avhengig av kondisjon, vekt, alder, etc.
Når gjøre HIIT trening, kan du velge en morsom forhåndsinnstilte trening DVD som jeg gjør, eller du kan opprette dine egne. Eksempler på øvelser som er perfekt for intervalltrening er hopping knekt, pl-yo knekt, spurter, høye kne, bur-pees, rumpe spark eller kickboksing kombinasjoner. Du kan gjøre en blanding av dine egne, noe vil fungere så lenge du gå ut og hardt nok. Du må være puste tungt når din 45-60 andre sprute er over.
En annen ting å huske om HIIT trening er du ikke skal gjøre det hver dag. Kroppen trenger for å gjenopprette riktig fra intens trening, så det bør bare gjøres hver dag. Du vil se etter gjør intervalltrening du vil føle fantastisk, at du brenner mye kalorier. Det er derfor jeg liker å gjøre det på dagene at jeg vekt tog. Jeg føler at jeg brenner mye kalorier neste dag ennå.
Vekttrening
Ved å innlemme vekttrening i rutine, du bygger muskelmasse som øker din BMR (hastigheten som du brenne kalorier). Leggmusklene blir en av de største musklene i kroppen din vil igjen brenne mer. Jeg har gjort mange ulike vekt trening rutiner og de fleste insisterer på at du trener bena om annenhver dag.
Her er et eksempel på hvordan vekt trening/trening uken kan se ut:
Mandag kunne etappe dagen med en kort cardio (som HIIT trening).
Tirsdag en lang cardio, med en kjerne/abs trening
Onsdag en korte cardio (HIIT trening) med overkroppen mens innlemme underkroppen i økter, for eksempel oppholdsrom med bicepsen krøllene, knebøy med en overhead trykk, etc.
Torsdag ville være en lang cardio med en kjerne/abs trening
Fredag en korte cardio med brystet/ryggen og bena innlemmet som gulvet arbeid.
Lørdag lenge cardio igjen med en kjerne/abs trening
Søndag resten eller strekke dag. Ja bør du strekker på alle andre dager, men på denne dagen får en fin lang strekning i. Svært viktig for kropp og muskler.
Være godt uthvilt
Kroppen din trenger riktig resten så det kan komme fra "krevende" og intense treningsøkter du setter den gjennom. I orden for den å gjenopprette, trenger kroppen for å gå inn i dyp søvn. Når dette skjer produserer kroppen HCG som hjelper kroppen vår gjenopprette og helbrede.
Slå den opp
Gjør den samme rutinen igjen og igjen kan være morsomt (for noen kan få kjedelig) fordi du vet rutine og du får "komfortabel" med den. Søkeord som "komfortabel". Men hvis du ikke får ubehagelig, ikke forvente å se en endring. Noen ganger hvis du har vært trener hardt og gjør intense treningsøkter, endre den til kan noen yoga eller PiYo bare være hva kroppen er ute fordi det ble så vant til hvilken type trening du gjorde
Hydrat
Kroppen er mest vann så det er viktig du få nok vann i kroppen å erstatte hva du taper gjennom svette og andre kroppsfunksjoner. 8-10 8 unse briller av vann er hva er foreslått, men jeg prøver alltid å få 1 gallon, ikke mer enn. Tenk på alle som vann gjør for deg. Renser kroppen, nytt hydrater du, forbedrer fordøyelsen funksjoner, listen fortsetter.
Rens
Ta en pause fra trener og setter kroppen gjennom en god rens er en sunn ting å gjøre for kroppen din. Jeg liker ikke dette 3 - 4 ganger i året, som hver 4-5 måneder. Jeg liker å gjøre en ganske strenge ren spise plan for 21 dager med noen kosttilskudd og masse vann og god ren mat. Nå ikke er det en av disse sult renser som vi hører om, bare spise ren rens.
Hvis alt er gjort riktig, etter rens du vil har fornyet energi, bedre fordøyelse, skylle giftstoffer fra organer, mer positiv stemning og bedre fokus, vekttap (forbedret BMI), eliminere avhengigheter på sukker og koffein og bedre helse.
Hvorfor trenger vi å rense?
Miljøet har blitt mer giftig. Kroppen absorbere forurensning og skadelige kjemikalier alle våre liv, luften vi puster, maten vi spiser og vannet vi drikker. Disse giftstoffene kanne bli lagret inne kroppen, tilstopping våre celler og bremse ned deres naturlige funksjoner.