Er det mulig å miste vekt raskt? Ja og nei. Ja, hvis du vil gjennomgå kirurgi. Og nei, hvis du er avhengig av kosthold og mosjon. Riktig vekttap vil ikke gi deg resultater. Det tar tid før du ser en endring i din vektskål. Men hvis du vil forbedre din strategi i å eliminere noen pounds i kroppen din, kan så du vurdere å legge mer fiber til kosthold.
Ifølge studier er folk som spiser kostfiber hver dag mindre overvektig. Men du må møte RDA før du kan liksom trykke sunn vekt. Det anbefalte beløpet for kvinner er ca 20 gram 28 gram hver dag. Menn, derimot, må spise 30 gram 38 gram om dagen. Voksne kan dessverre bare møte 15 gram om dagen, med mindre de legge fiber tilskudd i kostholdet.
Hva er rollen til fiber for å hjelpe deg å miste vekt raskt?
1. Hjelper du føler full før
To til tre biter av en høy-fibrøs mat vil bidra til å hindre deg i å ønske mer. Dette er fordi fiber hjelper deg med å føle full før. I tillegg blir maten i magen i noen timer. Dermed vil du føle full lenger. En porsjon fullkorn brød, for eksempel, er mer tilfredsstillende enn å ha to skiver av hvitt brød.
2. Ender opp blir eliminert
Selv om du føler full før men lenger, vil du ikke få vekt. Dette er fordi det ikke er absorbert eller fordøyd av kroppen din. Således, det vil bare gå til avløpet og elimineres.
3. Fjerner fett
En av de største fiendene i å miste vekt raskt er fett. Men med hjelp av fiber, fett fra kostholdet, for eksempel fjernes dermed tillate den å bli absorbert av kroppen.
Men, selvfølgelig, den største bekymringen nå er hvordan å øke fiber inntaket.
1. Spis mer frukt og grønnsaker hver dag.
Inkluder epler, jordbær, mango og pærer i kosten å møte RDA for fiber.
2. Grøft hvitt brød.
I stedet, bytte til hele hvete brød. Kan du ikke liker smaken av det først, men du får taket på det.
3. Velg høy fiber snacks
En av sunnere snacks er et protein baren. Den er rik på protein og fiber slik at du kan føle deg full etter bare ett til to biter.
Ønsker å miste vekt raskt med fiber er et sunt alternativ. Men prøv å være mer realistisk med dine forventninger, dvs du kan't taper vekt over natten.