Gjennom årene jeg har prøvd kampen mange måter å kjempe fett tap; noen vellykket, noen ikke. Men som de fleste ting, over tid du bli bedre på det og lære hva som fungerer best for kroppen din.
I dag vil jeg dele med deg 5 enkle endringer som hjalp meg å øke min fett tap i håp om at det vil fungere for deg også.
1. Få en god natts søvn
Så mange kvinner kompromiss hvor mange timer med søvn de får. Mangel på søvn gjør hormoner i feil retning og kan ha en negativ innvirkning din insulinfølsomhet. Hvis du ikke får en god natts søvn energinivået slippe hele dagen, og du vil slå til mat for en rask pick-me-up.
Gi den en gå; hoppe TV sent på kvelden, slå av den bærbare datamaskinen, og gå til sengs tidlig!
2. Stresset
ALLE er stresset disse dager, og det er fordi vi er også så 'gal travle'. Vår livsstil forlate oss oppbrukt både mentalt og fysisk så vi slår til kaffe og andre sentralstimulerende midler for å holde med det hele.
Hvis du får stresset ganske lett, så du trenger å lese denne boken: ikke svette The småting (og dens alle småting) av Dr Richard Carlson. Den største lærdommen jeg tok fra denne boken er at "min i skuffen er alltid kommer til å være full", vi alltid skal ha ting på våre to-do liste (selv når vi dø vår å gjøre listen ikke tom!).
En av de beste måtene jeg takle stress er gjennom meditasjon; Du kan laste ned en mekling app til smart telefon og bare ta 5 minutter om dagen for å hvile, slappe av og gjenopprette.
3. Rense kroppen for overflødig østrogen
Giftstoffer er overalt; i luften puster vi, maten vi spiser og hudpleieprodukter vi bruker.
Hvis du ikke spise økologisk så du forbruker et overskudd av hormoner og antibiotika fra kjøtt, og plantevernmidler fra frukt og grønnsaker (begge hvilket attributt til overmål østrogen).
Her er noen tips om hvordan å rense kroppen av overskytende Estrogen:
Spis en plante-tunge diett med masse fiber å holde fordøyelsen knirkefritt.
Kontroller at alle kjøtt og meieriprodukter du kjøper er fra gress matet dyr som har bodd i en frittgående miljø og har ingen antibiotika eller lagt til hormoner.
Hold din gut bakterier sunt med en god probiotiske.
Spise økologisk frukt og grønnsaker.
Konsumere mer cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål, kale, kål og bok choy (organisk selvfølgelig!); de inneholder svovel og produsere I3C, som er involvert i balanse og avgiftning av østrogen.
Drikke grønn te
Vitamin B og fiskeoljer er stor
Velge økologisk kaffe der du kan
4. Reduser alkoholforbruket
Det var en tid hvor jeg hadde et glass vin hver natt før jeg lærte at alkohol i utgangspunktet avsluttes stoffskiftet.
Når alkohol passerer gjennom leveren, istedet for filtrering og fjerne den fra kroppen, leveren danner acetate og kroppen brenner av acetate før det brenner fett. Jo mer drikker du alkohol, de mer acetat i kroppen og jo tregere fettforbrenningen blir.
Eliminere alkoholforbruket helt og når du er på å opprettholde vekten din kan du langsomt introdusere noen alkoholholdige drikkevarer hver uke (selvfølgelig unngå carb og sukker fylt drinker).
Vær oppmerksom at druene som brukes til å gjøre at vin du elsker er sprayet med plantevernmidler så velger organiske viner i stedet. Organiske viner blir mer vanlig på brennevin hyller disse dager så hold utkikk.
5. Hold Positive
Å miste fett kan ta mye tid for mange kvinner; det vil være dager du vil se og føles fantastisk og dager hvor du er "over det og vil kaste inn håndkleet i.
Det er viktig å bli positiv og holde på den fordi et år fra nå vil du ønske du ville ha startet i dag. Den eneste måten å få resultater er å vedvare og fortsette med det du gjør. Holde tankene sterk og opphold positive.