Så mange vekttap programmer fokusere på to faktorer: kosthold og mosjon. Men det er ofte mer psykologiske og sosiale elementer involvert. Ved å ta en helhetlig tilnærming, kan du løse de underliggende problemene bak handlinger som overspising eller ikke trene nok. Dette fremmer langsiktige vekttap slik at du kan holde din idealvekt og nyte de helsemessige fordelene som følger.
Utforme en helhetlig tilnærming
Hvis du velger å prøve en helhetlig tilnærming, må du designe en rutine som gjelder dine mål og personlighet. Gjenkjenne deg som leder i vekttap reisen. Velg aktivitetene og øvelser som er mest hyggelig til deg. Tross alt, er du den å sette frem innsatsen. Når du velger fra listen over Holistisk metodene nedenfor, husk at spise riktig og trene bør fortsatt være komponenter i utformingen.
Kognitiv adferdsterapi
Gjenvinne kontroll over matvaner gjennom psykoterapi. Denne tilnærmingen fokuserer på faktisk endre atferd for å hjelpe deg å miste vekt. Med hjelp av en terapeut, kan du lære å erstatte din usunn selvbilde og negativ atferd med nye teknikker som vil holde.
Meditasjon
Meditasjon hjelper deg å oppnå en bedre forståelse av tanker og følelser som stasjonen spesifikk atferd. Sett av litt tid fra en travel hverdag til å reflektere og identifisere dine følelser i stedet for å falle tilbake på gamle mønstre som overspising. Meditere kan også hjelpe deg å realisere når du faktisk sulten eller full.
Positive meldinger
Det kan høres trivielt, men positive tanker kan ha en stor innvirkning på spise atferd. Dette gjelder særlig hvis foreldrene dine brukte mat som en måte å kontrollere dine da du var yngre. Studier har funnet at begrense mat eller gjøre barn diett når de er unge ofte resulterer i vektproblemer når de blir eldre. Du kan erstatte disse negative følelser mot mat med positive tanker. Styrke fraser som "Jeg kan kontrollere mine spisevaner" eller "Jeg er stolt av min sunn mat i dag" er gode eksempler. Prøv å legge dem til dagen, spesielt hvis du slip opp. Å komme ned på deg selv for dine feil vil bare gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
Self-Monitoring
Holde en journal av hva du har spist for dagen er en god start når det gjelder å overvåke fremdriften. Noen ganger er dette ekstra trinnet alt som trengs for å holde deg fra snacking når du bør ikke. Ta tid å utvide denne refleksjonen til dine følelser. Dokument resultatene av endringene du gjør i livet ditt slik at du kan se tilbake på dem når du trenger ekstra motivasjon.
Visualisering
Tenke på å miste vekt er ikke nok å gjøre det skje, men det kan legge litt energi i rutinen. Ta deg tid til å tenke på hvordan det vil føles for å miste vekt. Forestill deg hva du vil se ut og de nye klærne som du kan bære. Det er også gunstig bilde valgene du vil gjøre å komme dit.