Fordi vi alle vet at vi har til å delta AKTIVT i vårt vekttap, er mosjon absolutt en nøkkel! Som alltid, er det viktig å søke råd fra en medisinsk faglig før du starter noen øvelse diett. Brenne mer kalorier enn du forbruker er hva som forårsaker du å miste uønsket inches og pounds. Øvelse diett bør bestå av en kombinasjon av kondisjonstrening og styrke og styrketrening. La oss innse det, vi ønsker ikke å brenne fett og har grøtaktig muskler. Her er 4 vekttap trening tips som kan hjelpe deg se raske vekttap resultater i første uke å miste vekt.
1. Vær oppmerksom som du ønsker å utøve 6 dager i uken med 1 dag med hvile.
2. Cardio øvelser er enorm fett busters! Så anbefaler jeg gjør 30 til 40 minutter med cardio på alle 6 dager. Ha det gøy med dette. Dans er mye moro, og det blir hjertefrekvens gå. Det er stor i brenne fett lår og bakenden! Glem ikke kjører, sykling, gåing og for de av dere som ønsker den ultimate cardio opplevelsen, cardio-kickboksing er kjempebra! Hvis høy og hard impact øvelser for hardt på leddene, svømming er også en fin måte å få pulsen kommer og det er utmerket i at det fungerer hele kroppen. Fordi du har din kroppsvekt og vannet som fungerer som motstand, er det en fin måte å tone kroppen din.
3. I din styrke og motstand øvelser, bør du begrense disse til en andre-daglige rutine. Dette gir kroppen anledning til å gjenoppbygge og omskape når du "rive ned". Hvis du vil endre kroppen din som du miste vekt, anbefaler jeg en målrettet vekt motstand program. For de av dere som ønsker å miste tone og firmaet, må du bruke lysere vekter med mer repetisjon. For eksempel for pull-ups på nautilus utstyr kan du prøve 3 sett med 20 pull-ups med 5-10 pounds av vekt. For de av dere som ønsker å gå ned i vekt, forme og bygge, kan du prøve 3 sett med 10 med 15-20 pounds av vekt. Noen stor styrke og motstand øvelser er crunches arbeide abs, push ups og pull ups for overkroppen. Knebøy og Lung for bena, lavere, kropp og bakre ende.
4. Aldri forakte liten begynnelse. Det er bedre å starte små og øke trening, enn å start stort og ende opp med å avslutte. Utholdenhet kan definitivt gi raske vekttap resultater.
Så gå videre, gjøre noen før og etter bilder i en uke og se hva du får. Du vil se fremgang som vil motivere deg til å fortsette til du har nådd vekttap målet!