Millioner av mennesker sliter med å miste vekt og opprettholde det. Den sunneste måten å miste vekt er å brenne mer kalorier enn du spiser. 1/3 Amerikanere er ekstremt overvektige fedme er den nest største årsaken til forebygges dødsfall i USA. For å miste vekt, må du endre matvaner og treningsprogram etter hva legen anbefaler. Å miste vekt kan forbedre din helse og føle deg bedre om deg selv. To viktige faktorer i å miste vekt er riktig matvaner og mosjon.
Konsultere legen din
Spør legen din hva kosthold og mosjon programmet er riktig for deg å miste vekt. Diskutere hvilke programmer som er sunn livsstil og budsjett.
Angi målene
Spise færre kalorier og du vil miste vekt
Endre spisevaner; spise saktere
Få støtte fra familie, venner og kolleger for å motivere deg til å miste vekt.
Begrense spise til små deler i stedet for store
Drikke alkohol sparsomt
Utelat fet og stekt mat
Fylle kjøleskapet med sunn, lav-kalori matvarer
Vite din spise triggere som stress, samlivsproblemer, egenverd, etc.
Nyt helsekost som fiber, frukt, grønnsaker og protein
Spise mindre snacks som cookies, godteri, potetgull osv.
Forebygge helseproblemer
Øvelse og kosthold vil bidra til å forbedre din generelle helse senke blodtrykk, diabetes symptomer, redusere stress å lavere depresjon osv. Øvelsen har mange fordeler som vil hjelpe deg fysisk, mentalt og sosialt.
Unngå usunne matvarer
Redusere matinntaket
Unngå alle brus, mat med salt, fett, fast food og junk mat
Hoppe over alle ørken
Drikke minst åtte glass vann om dagen
Redusere snacks
Spise sunne snacks
Spise måltider til faste tider
Unngå å spise ved sengetid
Hold deg unna spise foran datamaskinen eller TV
Trene regelmessig
Trening forbrenner kalorier, gir deg energi, og du føler mindre sliten så kan du gjøre mer i løpet av dagen. Overdreven vektøkning er overdreven kalorier, som lagres i kroppen, og derfor du få vekt. Gjøre en øvelse som du elsker å gjøre som går, svømming, sykling, løper eller gå til gym vil være en god motivasjon til å miste mye vekt. Finne noe du liker Hold deg til den og bygge rutinemessige daglige programmet gjennom ferien, familiesammenkomster etc. og du vil snart merke en forskjell i vekten din.
Vekttap Tips
Ervervet mengden søvn er nødvendig for å kunne utøve regelmessig og gi deg energi. Spise frukt og grønnsaker med hvert måltid. Kjøp en skala og veie ukentlig. Finn en trening partner og trening sammen. Ta et bilde før du starter kosthold og mosjon programmet og etter du miste vekt. Redusere overspising og spør deg selv, er det virkelig verdt det hvis du spiser hele tiden? Belønn deg selv ved å gå på kino (unngå popcorn og brus), en ny kjole eller lest en ny bok noe å viderekoble deg bort fra å spise noe. Hold til kosthold og du vil opprettholde vekten du vil miste.