1. Spis mye magre proteiner og grønne grønnsaker.
Husk at ikke alle kalorier er skapt like. Kroppen din forbrenner mer kalorier bryte ned og utnytte protein enn med karbohydrater (spesielt enkle karbohydrater).
2. Løfte vekter for å bygge muskelmasse!
Forskning viser at for hvert pund av muskelen du legge, du brenne en ekstra 35-50 kalorier per dag på resten. Hvis derfor ikke god nok til å motivere deg, la meg fortelle deg at stoffskiftet også går i hyper-stasjonen for timer etter trening. Dette betyr at du brenne tonn kalorier og fett etter arbeidet er allerede gjort. Dette gjør oppgaven av å miste magen fett så mye lettere. Hvis du vil å flate magen, bør bygge mager muskel være prioritet nummer én!
3. Hvis det er mulig, gjør H.I.I.T (høy intensitet intervalltrening) på våkne.
Hvis du kan svinge få tidlig morgen cardio etter treningsøkten vekt. Kroppen er tvunget til å bryte ned fett celler hvis glykogen butikker er lav. Vekttrening gjør glykogen butikker lav. Det er så enkelt.
4. Drikk rikelig med vann!
Individualisert anbefalingen varierer, men jeg kan fortelle deg at jeg drikker ca 1 1/2 liter daglig. Dette flushes giftstoffer og kan faktisk hjelpe kroppen din tømme fett fra systemet!
5. Hold magen slik du vil den skal se ut.
Stor oppgave til praksis med kalles «Abs mens du kjører» (ikke bekymre deg, det er mye tryggere enn tekstil og kjøring). Bare relax skuldrene og fokusere på trekke magen i mot ryggraden, hold den i 10 sekunder, resten i 10 sekunder, og gjenta.
Bonus Tips:
Ditt kjernen består av hoftene, bekkenet, nedre rygg, mage, obliques, og korsryggen. Hvis du har en svak kjerne er mer enn sannsynlig underlagt nedre ryggsmerter, hip ubalanser og utallige andre problemer. Det beste målet for å korrigere disse problemene er å ta preemptive handling! Oppsøke en fitness profesjonelle eller gjøre din egen forskning og begynne å lære din kjernevirksomhet. Når du starter sammenslåing magen vil du føle sterk. Snart nok, du ser i speilet en dag og bare smil. Jeg kan være litt partisk, men det er bare et par ting i livet som er mer tilfredsstillende enn endre formen på kroppen til bedre.