Hva er den praktisk løsningen å denne problem som kan føre til alvorlige konsekvenser? Tenk på det! Hvis du ikke får tid etter en hektisk dag på jobb hvorfor ikke spille en bit smart og trening i arbeidstiden bare. Lese gjennom artikkelen nedenfor og Finn ut praktiske måter å passe mens du arbeider.
Selv om du bruker åtte til ti timer bak pulten, er det mange praktiske måter du kan bryte ut og innlemme noen fysisk aktivitet mens du arbeider. Fitness tips gitt her vil tjene som en praktisk guide til millioner av hvit krage arbeidere som bruker et stort flertall av dagen bak pulten.
Øvelse under lunsjpauser
Av den totale tiden tildelt for lunsj, ta ut minst halvparten av tiden for noen form for trening. Gå opp og ned trappene, eller ta en kort spasertur kan være en mild form for trening som vil også gi deg en mental pause fra jobb. I tillegg kan du brenne mer kalorier hvis du utfører mild morsjon hele dagen.
Gå så mye som mulig
Prøve å utføre små ærend som griper kaffe gå opp til den salgsautomat, får opp et glass vann, skal den andre personens skrivebord å kommunisere isteden for e-post/tekst, etc. Finn ut noen unnskyldning for å komme opp fra skrivebordet og holde hele dagen.
Si "Nei" til heisen
I stedet for å ta heisen, velge trappetrinnene hver gang. Mål å forbedre hvor mange trapper du ta hver uke. I denne tid med teknologi kan du enkelt bruke smart telefonen apps og Skrittellere som kan hjelpe deg overvåke fremdriften.
Finne grunner til å stå
Stående lar deg brenne mer kalorier enn sittende. Prøv å besvare alle telefonsamtaler mens du står.
Få organisert i Fitness grupper
Du kan organisere en fitness gruppe blant dine kolleger. Hvis du ønsker å være sunn og frisk, mens du går arbeidet en god idé å danne sosiale grupper.
Stoppe Snacking eller snacks sunn!
Holde din snacking på et minimum, og prøve å velge sunn snacks for de vanlige usunn. Snack smart og bli hale og solid.
Bære en sunn lunsj
Velge en sunn lunsj. Et kraftig måltid etterfulgt av lenge sittende timer vil legge ekstra pounds til vekten din. Hvis mulig, har en sunn salat før lunsj som vil gi deg et løft av fiber og næringsstoffer for kroppen din. Mens på offisielle lunsjer, velge sunn alternativene eller holde måltid størrelsen liten.
Sitte i en riktig holdning
Mens du arbeider på et skrivebord i lang tid timene, er generelle tendensen å dårlig holdning frem. Sitter i en feil holdning kan føre til alvorlig rygg og skulder smerter som kan ha mer alvorlige konsekvenser på lang sikt. Kontroller at du sitter i en riktig holdning med ryggen helt rett.
Etter disse enkle tipsene, kan du bryte ut av din daglige opptatt arbeidsrutiner og innlemme noen fysisk aktivitet. Vinne slaget treningssenter med vanskjøtsel, og at arbeid og andre oppgaver.