Vektøkning under graviditeten er søt er det? Det er den lille bylten av glede alle LUN i mors mage, og selv om mor har blåst opp størrelsen på et hus, det er virkelig alt om baby. Etter barnets ankomst, men er baby vekten som var så søt bare en måned siden plutselig din verste fiende. Mange kvinner kjemper for å gå tilbake til før graviditeten vekt etter at barnet gjør sin opptreden, og hvis mor og far vil ha flere barn... vel, la oss bare si for noen, det betyr en ny-hm - større garderobe. For godt. Adios mager jeans...
Jeg er absolutt klar at denne virkeligheten er smertefullt for noen av dere. Lese avsnittet over kan svi. Jeg er ikke her å en anbudssituasjon. Jeg er her for å få deg å tenke på en løsning. Kanskje har du allerede. Har den arbeidet? Krever det mer enn du er forberedt på å gi? Hva påvirker det? Kroppen din? Ditt sinn? Din atferd? Jeg vil hjelpe deg ved å tilby 3 snarveier som vil få deg i gang. Jeg er ikke lovende kroppen drømmene dine i de neste 3 ukene. Jeg har ikke piller. Jeg er ikke en personlig trener. Jeg har en mastergrad i ernæringsmessige rådgiving eller psykologi. Men jeg har håp. Jeg har håp for deg mammaer som er desperat prøver å få baby vekt så du føler deg igjen. jeg vet det.
Jeg har vært der. Og la meg gi deg litt oppmuntring: du er en fantastisk mamma. Ta vare på din mini er prioritet #1. Yay for deg! Men realiteten er at når du tar vare på deg selv, kan du ta vare på din mini bedre. Mer energisk. Med mer tålmodighet. Med større oppmerksomhet til deres behov. Så la oss komme i gang...
1. Øke protein. Mange kvinner sliter med vekttap fordi de ikke forstår nødvendigheten av protein og rollen den spiller i kroppen. Det er montering bevis som spiser en høy protein diett (omtrent 90 gram jevnt fordelt hele dagen) bidrar til langsiktig vekttap og helse. Vurder følgende forskningsbasert ideer:
• Høy protein diett tilbyr en høy satiety verdi, så det hjelper oss til å føle fyldigere lenger og bidrar til å redusere suget.
• Høy protein diett hjelpe oss beholde muskler som vi miste vekt.
• Høyere protein dietter støtter en høyere metabolic rate, så mer kalorier er brent hele dagen.
* Lite hint: hva slags protein du forbruker materie. Men vi kan snakke om det senere. For nå, bare fokusere på å øke din ved å konsumere naturlige protein med som liten behandling som mulig.
2. Legg vekttrening øvelse diett. Ikke trene i det hele tatt? Start med vekttrening. I motsetning til cardio trening øker vekttrening din metabolske rate hele døgnet. Oversettelse: du vil brenne flere kalorier i hvile enn noen som bare gjør cardio trening trening. Resultatet? Større og raskere vekttap etter baby, eller når som helst. Ekstra bonus: definisjon!
3. Rense opp kosthold. Ikke spise hele, økologisk kjøtt, frukt og grønnsaker? Jeg kunne skrive en bok om dette uten spesiell opplæring, men jeg forlater deg med dette en tanke: Hvem tror du kjemikalier, plantevernmidler, soppmidler, hormoner og GMO nytte? Deg, forbrukeren? Tro om igjen. Få ren, folk. Og mirakuløst, vil du miste hodepine, angst, og ja, baby vekt som førte deg her i første omgang.
Så er vi av til en god start? Det er mer der dette kom fra. Jeg er din venn. Stick med meg og jeg vil love deg: ærlighet, integritet, vennskap (selv om jeg aldri har møtt deg), økt energi, bedre søvn, og... puste... vekttap fra disse uker, måneder eller år å bære "baby" etter baby. Vi har allerede blitt startet. La oss fortsette. Chatte med deg snart!