Hvis du prøver å miste vekt, vet du hvor vanskelig det kan være å holde kurset langsiktig. Opprettholde en positiv vekt tap miljø kan hjelpe deg hver dag ved å begrense eksponeringen vil utløse mat og vanskelige sosiale situasjoner. Når fristelsen sniker seg på meg, påminnet jeg om behovet for å holde min mat miljø ren. Det er en grunn jeg var overvektig og en grunn til at jeg ikke kjøpe useriøs lenger. Selv om min viljestyrke økt sterkt, jeg fortsatt har en søt tann og vil nyte hvis ting rundt. På dette punktet, vet jeg jeg vil komme tilbake på sporet ganske raskt. Men jeg finner det lettere å si "nei" junk food på matbutikken enn når det er i huset mitt.
En av de viktigste måtene å oppnå varig vekttap suksess er å skape et miljø som støtter leve sunt. Mat miljøet inkluderer hjem/familie, jobb/skole og sosiale/venner. Alle tre må vurderes og designet med forsiktighet for å oppnå en permanent endring i livet ditt.
Hjem/familie
Overbordkasting søppelpost. Gå gjennom dine pantry, kjøleskap og fryser og kaste alt skrotet. Behandlet useriøs, chips, informasjonskapsler, iskrem eller noe som utløser å overspise er rettferdig spill her. Ikke bekymre deg for å kaste bort mat. de fleste av hva du kaster bør ikke bli vurdert ekte mat uansett.
Planlegg måltidene. Planlegge en uke på en tid og tilbringe litt tid i helgen forbereder måltider og snacks. Ha snacks lett tilgjengelig for når sult streik. Bruk hele råvarer som mulig. Måltider hjemme bør tallmessig overlegen restaurantmåltider.
Ikke Kjøp mer søppelpost. Nå som du har fått kvitt søppelpost, ikke kjøpe den igjen. Holder det ut av huset er den beste måten å holde fra å spise den. Handle med listen du gjorde mens du planlegger dine måltider.
Spise ved bordet. Slå av TVEN og ikke tillater elektronikk ved bordet hjelper familie fokus på måltid og hverandre. Familiens måltider har vist seg for å øke frukt og grønnsaker inntak hos barn.
Spis bare. Jo mer grunnleggende maten, jo lettere er det å spore, spille og styre. Studier har vist at personer som spiser de samme enkle retter regelmessig forbruker færre kalorier.
Jobb/skole
Ta lunsj. Ikke stol på automater å levere mat hjemme. Når du planlegger din ukentlige måltider, Planlegg for lunsj på jobb samtidig. Unngå å spise hver dag på restauranter.
Planlegge for arbeidsplassen hendelser. Mange arbeidsplasser feire enhver anledning med mat og det pleier å være usunn form. Leverandører bringe i behandler kolleger feire bursdager og hver ferie presenterer tradisjoner av mat og drikke. Du vil måtte avstå, bringer noe av din egen eller planlegge calorie utgifter rundt det forventede behandler.
Sosial/venner
Vær oppmerksom på sosiale vaner. Du ønsker ikke å gi opp dine venner, men vær oppmerksom på at du har en tendens til å se ut som folk du henge med. Fedme har vist seg for å være "sosialt smittsom". Kanskje kan du endre hvor du møte lunsjretter, eller gjøre noe annet når du kommer sammen. Din utflukter alltid må senter rundt mat?
Ikke drikk kalorier. Happy hour er gøy, men kan du gi opp noen av dine drinker mens du prøver å miste vekt. Kalorier vil bli bedre brukt på mat som nærer deg, fylle deg opp, og hjelpe deg å nå ditt mål samtidig. Du kan være utpekt sjåføren for nå og ta en drink senere.
Motstå sabotasje. Virkelige venner vil alltid støtte deg, selv om din suksess gjør dem ukomfortable. "Venner" som stadig friste med godbitene som du ikke bør ha, er ikke venner hele og bør forkastes med junk food i miljøet.