Det er vanlig kunnskap at regelmessig mosjon og spiser lavere mengder mat er viktig til vekttap, men noen mennesker fortsatt synes det er vanskelig å gjøre. Riktig kosthold bør ikke være vanskelig å vedlikeholde. Her er de beste ti tipsene som gjør det mulig å utvikle den rette holdningen for å redusere vekten.
Informasjon er en prioritet.
Lese blader og artikler for å finne ut om de siste fakta om sunn mat. Når du har den nyeste informasjonen, vil det være enklere å vedlikeholde din vilje og være trygg på at dine vekttap mål oppnås.
Bli inspirert.
Ved starten av din vekttap programmet må du skrive ned hvorfor du ønsker å miste vekt. Engasjement blir enklere hvis du har klare mål. Det bør ikke bare være om ser bra. Utgangspunktet være å miste vekt for å forbedre din helse. Denne listen vil motivere deg hvis du ser på det ofte.
Se hva du spiser.
Holde oversikt over daglige forbruket av mat og drikke. Hvis du forstår fôring vaner, kan du enkelt spore områdene vanskelighetsgrad. Det er lettere å gjøre endringer når du ser hva du mate deg selv. Dette vil gjøre deg mer bevisst på kosthold og hjelpe deg å planlegge forhånd.
Angi mål som er oppnåelig.
Ser på mange studier utført prøver å løse opp til 10% av vekten er et godt utgangspunkt. Bryte dette opp til mer håndterlige deler satsing for 2-3kg samtidig. Bare opprettholde vekten din kan være en prestasjon i seg selv. Men å miste moderate mengder vekt på lang sikt kan gi helsefordeler. Når du starter din diett program gjør det små håndterbare skritt. Har praktiske mål som er oppnåelig vil mener du er mer sannsynlig å lykkes dette i sin tur fører til selv stolthet og forsikring.
Spise moderat og ofte.
Spise mindre kalorier, og brenne mer er en god måte å miste vekt. Det blir imidlertid vanskelig å oppnå dersom du er alltid sulten. Studier har vist at folk som ta snacks eller 5 måltider daglig finner det lettere å effektivt håndtere deres vekt. Ta tid til å dele maten i små porsjoner og fortære dem ganske tidlig på dagen. Det er bedre ikke å spise etter middag.
Legge protein til hvert måltid.
Dietter med høyere proteininnhold kan redusere totale matinntaket. Dette er fordi protein er mer tilfredsstillende enn både karbohydrater eller fett. Protein gjør du føle fyldigere før, slik at du har en mager del av kylling eller fisk vil hjelpe med dette målet. Protein også tar lengre tid å fordøye og inn i blodstrømmen så reduserer at sukker rush forbundet med kosthold høyt i karbohydrater.
Kjører du spise mer distraksjoner?
De fleste mennesker spiser mer mat når de er distrahert. Prøv å spise måltider på bestemte tidspunkt hver dag. Du vil oppdage at du vil forbruke færre kalorier og vil bli mer klar over hva du spiser. Studier har vist at spise mens du ser på TV eller i trafikk kan gjøre du forbruker 40% mer kalorier.
Du kan nyte du favorittretter.
Banning dine favorittretter kan telleren produktive i det lange løp. I stedet kontrollere din favoritt mat er på menyen, men spise mindre av dem og blande det opp litt med andre sunnere alternativer. Som med alt i livet nyte det i moderasjon.
Øvelse litt.
Øke din fysisk trening vil øke metabolic rate. Du vil føle deg full av energi sove mye bedre og har en bedre syn på livet. Bli en holde passe programmet vil bygge muskel masse og forme kroppen din. Trening i en gruppe mennesker har vist å holde deg motivert.
Endelig har noen selvtillit.
Ikke forvente at ting skal skje over natten endre alle inngrodd vaner vil ta litt tid. Du kan selv bort fra din diett plan. Men ikke bekymre deg. Holde fokus og minn deg selv hvorfor du sett mål du gjorde - føler montør og være sunnere enn nå. Tenker positive tanker og du vil overvinne de vanskelighetene, vil du vinne til slutt.
Om forfatteren:
Oppdag: Vekttap