Spise, drikke og være glade. Det er den tiden av året igjen. Så før vi kick off denne måneden og en halv maraton av gode tider og overindulging, la meg veie inn med 5 praktiske skritt du kan ta mellom nå og nyttårsaften å minimere sett ryggen og hjelpe deg å opprettholde fitness denne høytiden.
Det har blitt sagt at gjennomsnittlige amerikanske gevinst hvor som helst fra 5 lbs. til 12 lbs. mellom Thanksgiving og nyttår. Ikke være gjennomsnittlig i år.
Opprettholde øvelse. Opptatt og like stressende som ferien er, er det viktig å opprettholde noen form for fysisk aktivitet. Er det OK å gå for kortere varighet, høyere intensitet trening her som intervaller eller kretser. Bare få det i. 20-30 minutter er mye bedre enn ingenting. Kort varighet, høy intensitet trening kan opprette en kalori etter brenning kjent som EPOC (overflødig post-øvelse oksygenforbruk) som gir kroppen din fortsette å brenne kalorier lang etter treningen er over. Opptil 36 timer faktisk.
Se alkoholforbruket. jeg vet det. Ingen ønsker å høre dette så jeg skal starte med en positiv. Noen studier har vist at drikker moderat (en til to drinker per dag) er mindre sannsynlig å lider av diabetes, leddgikt, demens, hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er gode nyheter hvis du er en moderat drinker. På baksiden reduserer overforbruk av alkohol bruk av glukose og aminosyrer i din muskler, som har en negativ innvirkning på muskelvekst. I tillegg fører den store tilstrømningen av karbohydrater kroppens insulin nivåer å pigge som mye som en høy-carb diett, tvinger kroppen til å brenne alkohol for energi i stedet for kroppen fett. Ikke å nevne du tar i en massiv mengde kalorier med nesten ingen næringsverdi. 7 kalorier per gram alkohol å være nøyaktig.
Prøv en ny sunn oppskrift. Du trenger ikke å gå Paleo her. Ikke være fyren som bringer en pose med usaltet mandler til Thanksgiving middag. Bare prøv å søke etter noen sunn ferie oppskrifter og gi et skudd. Du kan gjerne hva du finner, og du vil takke deg selv senere.
Ikke sulte deg selv i påvente av store måltid. Holder ut for det store måltidet vil absolutt føre å overspise, gå tilbake i sekunder og tredjedeler. Hoppe måltider kan også langsom metabolisme og hjelp i fett lagring. Så ha noe til frokost. Prøv å starte med en salat før du dykke i å hovedrett. Nyt deg selv og nyte mat, bare holde alt i moderasjon.
Ikke lagre usunn rester. For meg, dette er alltid en tøff og tar alle min viljestyrke. Mens jeg elsker min bestemors stuffing, og føler behov for å bekrefte hvert år som det vil være på bordet, bestemors stuffing forblir på bestemors hus når Thanksgiving er over. Jeg trenger ikke å spise Thanksgiving middag fem dager på rad, og jeg anbefaler du ikke enten har du fitness og ernæring mål du prøver å oppnå. Hamstre på venstre over grønnsaker og hvitt kjøtt, bare unngå usunne ting som pai og stuffing.
Dette er bare noen få praktiske måter å holde deg i bevegelse i riktig retning med din helse og fitness under hva pleier for det meste å være en hindring. Med det sagt, er helligdager ikke om fitness og retningslinjer. Ferien er om tilbringe kvalitetstid med familien, venner, kjære, og være takknemlig for disse tre tingene. Dette gjøres vanligvis best over et godt måltid og et par voksen drikkevarer, alt i moderering selvfølgelig.
Hilsen i helse,
Coach Brian