Å miste vekt kan være vanskelig. En av de største hindrene til vekttap er å miste fett, ikke muskler. Krasje dietter forårsake "avfall" som betyr å miste muskelmasse, som er en de viktigste grunnene vi ikke anbefaler generelt disse typer dietter. OK, så hvordan går jeg om å sikre at jeg ikke mister overflødig muskelmasse under min vekttap diett? Vel, er her noen nyttige tips som kan hjelpe deg på veien:
Få din proteiner: proteiner er byggesteinene i musklene og er derfor svært viktig å opprettholde kroppens muskel massen. En god kilder av protein kan inkludere fisk, meieriprodukter, egg hvite, cottage cheese, bønner, kjøtt og fjærfe. Hvis du ikke får nok proteiner i kosten, så må du oppsøke supplerende kilder. Daglige anbefalte proteininntak varierer basert på alder og kjønn. Spedbarn trenger bare 10 gram per dag, voksne kvinner trenger 46 gram per dag og voksne menn trenger 56 gram per dag. Oh, og hvis du er gravid eller ammende må over 70 gram per dag!
Unngå krasje dietter: Disse typer dietter, som krever alvorlige kalori restriksjoner eller klippe en kosttilskudd grunnforutsetning fra kostholdet ditt kan stress kroppen ut og er vanskelig å vedlikeholde. Det er best å holde seg borte fra dem helt. Svært lav Calorie dietter (VLCD) fratar kroppen av mange viktige matvaregrupper, spesielt karbohydrater, som kan negativt påvirke stoffskiftet. Forskning har vist at VLCD kan direkte eller indirekte føre til gallestein formasjonen. Bare litt mer tid, kan du oppnå lignende resultater med andre dietter. Mange dieters gjenvinne sin tapt vekt etterpå priser er ganske høy med VLCD programmer. For å unngå gjenvinne vekt, er vanligvis en diett av kosttilskudd rådgiving og utøve diett anbefalt.
Få treningen på: Inaktivitet fører til muskel tap, ren og enkel. Det er best å innlemme både hjerte og styrke treningsøvelser for å best vedlikeholde dine muskel massen. Styrketrening sørger du øke lean muskel massen. Hjerte aspektet forbedrer din hjertefunksjon og fremmer vekttap.
Spise og leve sunt: ikke hopp over frokosten. Ikke hopp over regelmessige måltider. Og Drikk rikelig med vann.
Få litt hvile - med dette mener vi ikke over trening, men enda viktigere få nok søvn. Faktisk, hvis du kan få minst 8 timer av sover en natt, kroppen din vil ha mer tid til å bygge og reparere muskler.