Et vanlig spørsmål jeg hører som en personlig trener er "hvorfor ikke er jeg miste vekt?
Dette kommer vanligvis fra velmenende kvinner som har jobbet hardt prøver å tape vekt på kostholdet.
De miste vekt først, men plutselig ut av intet, skalaen stopper flytting. Pounds stopp kommer av og vekt nekter bare å budge uansett hva de gjør.
Hvis du har truffet en vekt tap platå eller er frustrert av gjeldende fremdrift, ikke fortvil. Denne artikkelen viser 3 måter du kan begynne å miste vekt igjen.
#1 Har en "Jukse" dag og spiser mer kalorier enn vanlig
Dette er min favoritt anbefaling for kunder som har truffet en vekt tap platå- og deres også!
Hvis du har vært vekttap for mer enn en uke, er det sannsynlig at stoffskiftet har bremset ned. Våre kropper er ressurssterk. De vet hva som skjer når du kutte kalorier og, i et forsøk på å holde deg i live, de justere.
Så din kropp blir mer effektiv og til slutt bare trenger 1200 eller 1400 kalorier om dagen-funksjonen. Slik oppretter du ikke lenger at kalori underskudd og vekten stopper kommer av.
Hvordan å fikse dette? Enkel - spise mer!
Bryte kroppen ut av sin rut ved å ha en "jukse" dag i uken hvor du spise hva du vil. Dette vil få din metabolisme turtall høye igjen.
Det er også et psykologisk løft. Jeg garanterer at etter bedrager dagen vil du ha ny energi til å dykke tilbake til din diett plan og fortsetter å miste disse pounds.
Har en vanlig bedrager dag vil også unngå din metabolisme bremse og stoppe deg fra å treffe den fryktede vekt tap brunst så mange faller i.
#2 Spise de fleste av kalorier før 2:00 på ettermiddagen
Spis en stor frokost, middels lunsj og en liten middag. Dette kalles også "opp ned kosthold" av noen mennesker, og det virkelig fungerer.
hvorfor? Fordi de fleste av maten du spiser før 2:00 på ettermiddagen er brent bort av kroppen under hver dag oppgaver.
Men om natten stoffskiftet er naturlig bremse ned så det ikke trenger like mange kalorier. Og Gjett hvor den ekstra mat går deretter? Høyre - rett til hoftene!
Men har de fleste av kalorier før 2:00 (med fleste på frokost), du vil ikke lagre så mange av disse kalorier som fat.
En bonus til denne strategien? Å ha en stor frokost også får din metabolisme turtall med høy hastighet hele dagen!
#3 Øke Protein Carb forhold
Hva dette betyr er i utgangspunktet spise mer protein. Damer, vi er svært dårlig på dette.
Kvinner har en tendens til å spise mer karbohydrater (lav fett selvfølgelig) enn protein. Vi bare ikke store protein eaters.
Men protein hjelper for å stoke stoffskiftet og det faktisk brenner av flere kalorier i fordøyelsen prosessen alene enn karbohydrater eller fett.
Plus holder det deg fyldigere for lenger - så du er ikke så fristet til å spise eller overstadig på junk food!
Hvordan gjør du dette?
Prøv å legge til noen protein pulver morgen smoothie. Eller Legg til kylling eller tunfisk salat. Jeg vet en kvinne som legger til Hamp protein pulver til hennes pannekake batter. Du kan smake forskjellen, men det holder henne fyldigere lenger!
I utgangspunktet Prøv å legge protein til hvert måltid. Det vil få kroppen av "brunst modus" og holde vekt tap i gang.
Så de er tre ting kan du prøve hvis du ikke miste vekt.
Hvis du fortsatt sliter og ønsker en sikker vinner lett måte å miste vekt (som vil gjøre #1-3 ovenfor for deg), kan du prøve en diett måltid delivery service.
De gjør måltider (mange ganger basert på innstillingene for personlige kosthold) og levere dem hjem. Du trenger ikke å telle kalorier, gjøre innkjøp eller måltid prep. Alt du gjør er varme og spise.
Og starter for under $20 om dagen, de koster mindre enn fleste bruke på 1 restauranten måltid. Så er det et flott alternativ hvis du er lei av sliter med å miste vekt på ditt nåværende kosthold (og vil spise ekte mat for en endring).
Uansett hva du velger å gjøre, husk å gå på ditt eget tempo, mate dine følelser som kroppen og gi ikke opp. Du får det!