Min mann og jeg tok våre årlige ferie i forrige uke. Etter 3 all-inclusive ferier, har jeg endelig funnet ut hvordan å opprettholde min vekt mens du er borte fra hjemmet. Tre år siden, fikk jeg 6 pounds i en uke på et cruise til Karibien. I fjor på en annen Caribbean cruise, klarte jeg å holde det 3 pounds. I år dro vi til en jamaicansk feriestedet og jeg fikk akkurat ingen. Det tar meg en stund men tydeligvis, kan jeg bli undervist.
For alle som ikke har vært en feriestedet eller cruise, er den generelle ideen at alt er betalt i prisen på ferie. Det inkluderer alle mat, sprit og underholdning, som er mest tilgjengelig 24/7. Det er lett å over-spise, over drikke, og over partiet, men ikke uunngåelig. Du kan overvinne de over avlat presenteres. Her er tipsene som arbeidet for meg.
1. Konsentrere protein. Protein fyller og bruker mer energi for å fordøye. Ved å spise på en buffet, fylle opp halvparten av tallerkenen med leafy greener og andre grønnsaker først. Legg til din magre proteiner til den andre halvparten og hoppe mesteparten av ris, nudler, brød. Det tok meg 3 år å innse at bare fordi tusen alternativer ble tilbudt for min kulinariske glede ikke at jeg måtte prøve dem alle.
2. Kontroll alkohol og dessert inntaket. Jeg vet, ferie er for slappe av og nyte deg selv. For all del, har noen behandler, men være klar over hvor mye du fråtse. Disse dessertbuffeene og åpne barer kan være dødelig. Hvis du vet du skal ha en dessert eller drikke, kutte ned på forrett, hovedrett, eller midt på ettermiddagen snack.
3. Stokk med treningsprogrammet. Cruiseskip, alpinanlegg, og hoteller overalt har trimrom eller treningssentre. Med mindre du spesifikt tar en planlagt ferie fra trening mens du tar en ferie fra arbeid, feste med det. Gjør din cardio eller vekt løfter om morgenen. Du finner det er gøy å trene i forskjellige treningsstudio med nye utstyr å prøve. Interessant, da vi gikk på våre Cruise, var den eneste dagen gym var full den første dagen ut. Etter at de fleste av våre andre kryssere stoppet kommer, forlater rommet tom for oss.
4. Hold aktiv. Finne aktiviteter som holder deg i bevegelse. Ligge på stranden med en Pina Colada er greit for en stund, men bruker ikke din hele ferie vegging ut. Gå gjøre noe. Snorkling, bading, fotturer, vil zip-lining, fjellklatring og alle slags andre aktiviteter få deg i bevegelse. Kanskje vil du også finne noe nytt du absolutt elsker å gjøre.
5. Hold hydrert. Hvis du tar ferie i et varmt område som vi gjorde, må du være oppmerksom på å drikke nok vann. Vi pleier å bli dehydrert uansett og drikke en tilstrekkelig mengde vann vil bidra til å holde deg fra å oppleve falske opplevelser av sult. Husk også at all den maten smaker fantastisk på grunn av liberal bruk av sukker, fett og salt. Kroppen din vil kreve mer vann med alle som natrium.
6. Får resten. Det høres flott: en hel uke på stranden bare sløve rundt. Men liksom, du virkelig føle ikke uthvilt når du kommer hjem. Reise, en merkelig seng og endre planer kan være slitsomt og gjør du føler at du må gjenopprette fra ferien når det er over. Planlegge for sporadisk sover, tar en kort ettermiddagslur eller får en massasje til å hvile når nødvendig.
Mest av alt, nyte ferien uten vekt om økende overvekt. Hvis du får, ingen bekymringer, er det ikke slutten av verden. Bare Planlegg å komme tilbake til virksomheten når du kommer hjem.