En av de effektive måtene å være i 'form' er å holde en sjekk på våre kaloriinntaket. Kalorier spiller en viktig rolle i å opprettholde størrelsen på kroppen vår, og vår helse også. Nå, for å være i god form, du må brenne kalorier som du bruker hver dag.
Derfor blir det viktig å overvåke kaloriinntaket, som det vil hjelpe deg å styre din vektøkning. Det vil hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil. Her i dette innlegget, vil vi se på noen grunnleggende ting som du må gjøre for å kontrollere kaloriinntaket.
Identifisere kalori behov
Kalori behov varierer fra én person til en annen. Alle behov bestemt mengde kalorier for å opprettholde deres helse, og det er avhengig av ulike faktorer som kjønn, vekt, alder, høyde og fysiske aktiviteter utført.
For eksempel, kvinner som er mellom aldersgruppen-19 og 29 år pleier å ha en stillesittende rutine, hvor de ville trenge 2000 kalorier hver dag. Omvendt, hvis du er mer aktiv, så kroppen må rundt 2400 calories. En inaktiv mann av samme alder må rundt 2400 calories, mens en aktiv mann må rundt 3000 kalorier å opprettholde optimal fitness.
Kalorier at du inntak er transformert til fysiske energi, eller samlet i kroppen din som en fett. Fett eller lagrede kalorier tendens til å forbli i kroppen til og med mindre du brannsår den. Så, ved å redusere kaloriinntaket eller ved å øke din fysiske aktiviteter, kan du brenne massevis av kalorier.
Holde orden og balanse
En gang du identifisere hvor mye kalorier kroppen din trenger, så du kan deretter anslå bedre valg på kostholdet ditt. Først planlegger et sunt kosthold og holde orden på kalorier du spiser hver dag. Du kan også se en dietician for å planlegge en perfekt diett plan. Du kan spore kaloriinntaket med online kalorier teller eller mobilprogrammer.
I tillegg til mengden mat du spiser, trenger du å opprettholde god balanse i kosten for. Balanse spiller en viktig rolle for å styre kaloriinntaket. Hvis du er på diett og kaloriinntaket grensen er 1500, bør du for eksempel bryte inntaket på 400 kalorier.
For å redusere kalorier, kan du
• Hoppe høy kalori mat
• Følg en daglig treningsprogram
• Holde loggen din diett, med presis beskrivelse av mat og drikke
• Gjøre bruk av en kaloriteller og angi detaljer nøyaktig. Du får nøyaktige resultater om mengden kalorier du er forbruker, og hvor mye du brenner.
• Tidsramme en konsultasjon med legen din for å få en omfattende veiledning for velvære
Hold borte fra sukkerholdig drikke
Fruktjuice og flavored drinker har stor mengde sukker, som betyr en stor mengde kalorier. Hold deg unna brus, flavored drinker, etc. Du kan ta grønn te i stedet for den vanlige søt te.
Til slutt, øke din daglig mosjon for å få gode resultater på kortere tid. Husk at jo mer du bo aktiv, jo mer du brenne kalorier.